如何自己练瑜伽呢

随着现代社会对瑜伽文化的认知度越来越高，一些懂得保养身体的朋友也深深爱上了这项运动。但是因为很多朋友长期处于高压工作状态，工作占据了大部分时间，所以根本抽不出时间去外面的瑜伽馆练习。那么自己怎么练瑜伽呢？带着大家提出的这个问题，请我的朋友们在接下来的时间里和我一起去看看。

I. baddha konasana

打开髋关节，平复情绪。

1.坐下吧。弯曲双脚，保持左右脚掌并拢。

2.双手托住脚踝，身体前倾，直到接触地面。

3.慢慢深呼吸三次，用腰部的力量站起来。

二、背伸式

拉伸腿部和下背部后面的肌肉，放松大脑。

1.站在离墙30厘米左右的地方，背靠着墙。

2.臀部靠在墙上，以臀部为轴向下弯曲。当你的腹部肌肉参与这个动作时，你的膝盖可以稍微弯曲。

3.背部充分拉伸后，慢慢伸直双腿，胸部靠近大腿。

4.停留一会儿，深呼吸，放松脖子。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站起来。

三、牛肉面风格

能挺直脊柱，改善手脚和肩膀的僵硬度，缓解坐骨神经痛，增强肾脏功能。

1.坐下来，向前伸展双腿。

2.左脚跨过右大腿，左手掌放在右大腿旁边。(此时右小腿应在左大腿下，右手掌压在左臀部下)

3.注意挺直身体，双膝并拢。

4.左手背在背上，右手向上抬起向下向后弯曲，左手慢慢扣住。

5.眼睛看着前方，自然呼吸5秒钟。

6.放松恢复。换边再来一遍。

其实男人练瑜伽有很多好处，可以安心，可以锻炼肌肉，可以减肥，还可以让你的身体线条更加优美。世界上很多瑜伽大师都是男性。所以，男人不要被瑜伽表面的温柔动作所迷惑。男人也可以把瑜伽解读为阳刚帅气。

以上几段已经详细回答了我们关于如何自己练习瑜伽的问题。相信只要你认真阅读以上内容，你的朋友会对你练习瑜伽的方式有更深刻的理解和更熟练的把握。当然，很多在家练瑜伽的朋友会比较懒，不会给身体带来什么变化，所以希望大家不要半途而废。

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