怎么练习肺活量好呢

相信大家都知道，我们的身体健康与肺活量有关，因为肺活量的高低正好可以反映我们的身体健康状况，也就是说，肺活量越高，我们的身体就会越健康。相反，如果肺部有一些疾病，就会导致肺活量下降。那么如何才能练习提高肺活量呢？

跑步：这是最简单方便的运动。寒暑假都可以进行，不受天气影响。对于增强肺活量，变速跑效果最大。快速跑完100米，再慢慢跑回来，如此循环往复。每两到三公里跑一组。每次锻炼最好跑两到三组。

快步走并不是说速度一定要快，而是一大步，因为速度太快学生就受不了。现在很多同学都没有规律运动的习惯，所以在练习变速跑之前，应该先练习慢跑作为“预备课程”。慢跑的时候要根据自己的能力来做。如果过度，会给心肺带来太大负担。运动不够，ciji 不够。

怎么判断运动量？每次跑步后，脉搏应在每分钟130~140次左右。刚开始运动的时候，很多人会觉得全身疼痛，无法呼吸。如果他们坚持锻炼一周左右，这种情况会有很大的改善，然后就可以转为变速跑了。变速也要循序渐进。一开始练一组，然后逐渐加大量。

游泳：由于水对肺部有压力，可以提高呼吸功能的能力要求，所以游泳比跑步更能锻炼肺活量，是目前中小学生增强肺活量的最佳方式。虽然寒** 较冷，游泳也不像暑假那么轻松，但是很多健身房都有暖池，青少年也可以选择冬泳。

需要强调的是，游泳不等于玩水，反复游泳有助于提高肺活量。锻炼方法类似变速跑。你得快速游出去，然后慢慢游回来，来回游50米的距离。

跑步和游泳是我们最喜欢的运动，既简单又健康。我们应该每天抽出一些时间来做这两项运动，不仅可以提高我们的肺活量，还可以提高我们身体的抵抗力。希望这篇文章能帮助到大家。

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