肺活量大都有什么好处

肺活量大都有什么好处

肺活量代表肺在同一时间的最大功能活动。指的是一次尽力吸气，然后尽力呼气的人的总量。它是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要用来显示一个人的心肺功能。当然，如果肺活量大，身体供氧强，心肺功能好。

如果肺活量低，人体就会出现供氧不足，从而引起头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应。对于学生来说，也会影响正常学习，对于上班族来说，会影响正常工作。所以肺活量对每个人的健康都很重要，而要提高肺活量，就必须每天坚持锻炼。跳绳、跑步、骑自行车等运动可以提高肺活量。

无论做什么运动，只要能每天坚持做，肺活量会逐渐增加，同时会提高肺部呼吸的效率和功能，让大家更健康。所以肺活量大的人一般身体都很好。

肺活量的标准

肺活量是指一个人使劲吸气和使劲呼气时，这两种气体的总量。肺活量也有它的标准。从计算方法上看，肺活量=潮气量、吸气量、呼气量。潮气量是指每次呼吸吸入或呼出的气体量。吸气补充量，也叫吸气储备量，是指在平静吸气结束后，再尽力吸气所能吸入的气体量。呼气量，也叫呼气储备，是指呼气末平复后，再努力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可以反映呼吸功能的潜在能力。

肺活量与性别和年龄有关。年龄越大，肺活量越低，男性的肺活量明显高于女性。20岁以前，肺活量会随着年龄的增长而逐渐增大，但20岁以后，肺活量不会明显增大。一般来说，成年男性的肺活量约为3500 ~ 4000 ml，成年女性约为2500 ~ 3000 ml。肺活量主要靠胸壁的扩张和收缩。肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9% ~ 27%，但对于长期坚持体育锻炼的人来说，肺活量可以保持正常。

肺活量怎么练

20岁以前肺活量最高，20岁以后相对稳定。35岁以后，肺活量开始明显下降，年龄越大，肺活量越低。但是肺活量是可以通过锻炼保持正常的，那么肺活量怎么练呢？首先从扩胸运动开始，这是我们学校经常做的。做扩胸运动的目的是防止肺活量下降。每天可以做两次，早晚各一次，每次可以做50次左右。相信时间久了你会明显感受到肺活量的增加。

从骑车开始，通过骑车下肢的血液供应会增加很多，心率的变化也会根据蹬车的速度和地形的起伏而有所不同。反复练习可以增强心脏功能，增加肺通气量，增加肺活量，改善肺呼吸功能。

也可以利用跑步，因为肺活量和年龄有关，年龄越大，肺活量会越低。为了让你的肺活量正常，我们需要坚持锻炼。跑步是个不错的选择，因为简单方便，而且不受季节影响，一年四季都可以锻炼。首先慢跑是自然的，然后你可以前进到变速跑。当然，跑步要适度。

跳绳还能提高肺活量。跳绳是一项很好的运动。对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有帮助。跳绳有很多种，可以根据自己的情况选择一种。但是跳绳前要注意热身，不要大量喝水。

游泳也能取得不错的成绩。人在游泳的时候，胸部受到的压力比较大。如果冷水ciji 肌肉收缩，会使人感到呼吸困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。游泳者被鼓励发展呼吸肌，增加胸围，增加肺活量。而且吸气时，肺泡更加开放，空气交换顺畅，对健康极为有利。

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