胸大肌怎么训练好呢

对于男性来说，拥有腹肌和强壮的胸大肌是每个男人的目标，这不仅让他们看起来更有男子气概。同时，我们都知道胸大肌是可以通过一定的锻炼获得的，在锻炼的时候也可以强身健体。为了更健康，拥有完美的胸肌。我们来看看如何训练胸大肌。

上胸部不够发达，与中下胸部有明显差距。

1.斜杆，哑铃卧推。为什么有人练了很久效果不明显？说明动作有待提高。

首先。注意动作要领。改掉做桥牌推荐的习惯。否则就变成近似平板卧推了。练习的一部分进行到了一半。下胸部。

第二。如果整个动作效果不好，可以考虑半程动作，同时重点锻炼上胸，适当增加重量。请保护或帮助你的同伴。

第三。如果杠铃效果不好，哑铃可以是主要方法。有一个小窍门：在放下哑铃时，不要走直线，而要微微转动手腕使路线微微：C:形，这样可以在切线方向产生一个分量，加到你上胸的横截面上。主要的一点是，注意力必须集中在上胸部横截面上。想象一下肌腱爆裂。良好的充血加强训练效果。

2.举哑铃站立，不系腰带，每组做6-8倍负荷的推。因为身体自然后倾。所以对上胸有很强的ciji 作用。能迅速“淹没”暴露的锁骨。

3.横卧建议。身体结构和自身柔韧性有一定的差异，做卧推并没有很好的效果。然后试着躺下，推在发达的胸肌上。杠铃在下方时，把杠铃放在脖子上，注意力集中在上胸。或者在躺板上放一个木块，呈10度角，对胸部有益。

4.前倾俯卧撑。抬起脚，这样可以前倾10度左右，最多15度，否则压力会转移到肩膀上。让你的搭档在背上加一个杠铃。

以上就是介绍一些关于如何训练胸大肌的信息。这些都是针对刚接触胸大肌锻炼的男性。我相信只要你按照这些动作去做，你一定会长久拥有你想要的胸肌，同时也能在运动的过程中让你的身体更加健康，更有男人味。

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