如何尽快练成腹肌呢

男人的肌肉是力量的象征，是体力的保证。很多男人都期待像电影里那样肌肉发达，身材魁梧。然后我们需要有规律的坚持锻炼。其实不是为了身材，而是为了体能。人们也应该加强锻炼。腹肌在全身所有肌肉中很难长出来，因为腹肌很难锻炼，但是一旦感受到方法，效果很明显，那么如何尽快练出腹肌呢？

下腹部反向容积

以锻炼下腹部肌肉为目的。首先，平躺在垫子上，双手张开平贴着地面，背部只贴着地面，腹部吸气并折叠起来。双脚抬起时，耻骨尽量接触胸椎，屁股抬起为一划。一组做12 ~ 15划，休息30秒，连续做3划。

目的是训练腹部内外斜肌。先侧躺在垫子上，右臂撑起，肩、臀、趾成一条直线，收腹，腰部下沉，保持呼吸再上。你感觉到你的侧腹肌的收缩，连续的下沉和抬起的动作算作一次划水。一组做12 ~ 15划，休息30秒。连续划三下，可以换边再做。

腹部训练机

设备，用于训练上腹部的四块肌肉。使用时，背靠躺椅，双脚踩稳，收腹，双手紧握。首先深呼吸，呼气时身体前倾，吸气时慢慢平躺。来回2秒左右时，算作一次划水。一组做12-15划，休息30秒，连续做三划。请记住，在运动过程中，你的身体不应该抖动。

设备，用于训练从耻骨到下腹部的肌肉。使用时，上身保持直立，挺胸收腹，双脚自然下垂，用力时呼气，双脚向上卷，再慢慢放下。来回2秒左右算一划，一组做12-15划，休息30秒，连续做三个练习。运动时切记不要晃动身体。

设备，以训练腹内斜肌和腹外斜肌为目的。坐在器械上后，保持上半身直立，利用腰部肌肉扭动，先向右转60度，再向右转。来回会在2秒左右算一笔。一组做12 ~ 15划，休息30秒，然后换边，连续三组。运动时切记不要晃动身体。

看了我关于如何尽快练出腹肌的介绍，你是不是很惊讶这么简单就能快速练出腹肌？可以，方法就是这么简单，但是一定要规范动作，坚持锻炼，腹肌增长的效果会非常明显。拥有强壮肌肉的身体意味着经常锻炼。

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