怎么样练背部肌肉呢

现在很多人都在提倡健身。生活中，无论男女，都以线条优美为美。所以无论从哪个角度看，比例正常的时候，全身都是好身材。腿上和手上的一些肌肉很容易练，可以做很多运动。那么如何锻炼背部的肌肉呢？让我们简单看一下。

1.俯卧撑运动可以很好的锻炼背部肌肉。因为做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼。但是，要按照标准来做。做的时候腿要直，膝盖不要弯曲，胸部要贴近地面但不要趴在地上。最好一天练五十个。

2.扩胸运动可以锻炼手臂的肌肉，也可以锻炼背部的肌肉。扩胸的时候会锻炼背部肌肉。做这个练习的时候，手肘要尽量向后伸。范围越大越好。

3.你不知道吗，转体可以瘦腰，锻炼背部肌肉。做转体的时候可以站直，双腿自然分开，做转体的时候不要转腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转。

4.很多初学健美的人特别注重锻炼重量和动作数量，不太注重动作的变形。健美训练的效果不仅取决于体重和动作数量，还取决于训练的肌肉是否受到直接的压力和ciji 。如果动作变形或不到位，要训练的肌肉没有或只有部分受力，训练效果不会很大，甚至会出现偏差。

以上简单介绍了如何练背肌的问题。有条件的话可以去健身房做拉伸运动，锻炼背部肌肉。平时有时间的话，可以打打球，比如羽毛球。这种运动涉及全身，包括背部肌肉训练。为了健康，我们需要在食用后补充营养。

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