身体强度锻炼方法

当今社会，体育锻炼是一个不得不谈的话题。但是，我们要知道的是，即使运动，也要采取正确的措施。另外，运动的强度一定要合适。应该怎么锻炼？我想这一定是很多人心中的疑惑。今天我就来介绍几种有效的运动方式，希望能帮到你。

一般高手的样子：

脖子粗，背肌发达，前臂发达，下盘稳。

从古至今，格斗高手没有一个有发达的胸肌，但都有机器人一样能干的手臂，魔鬼般的背肌，球形的肩膀，极快的腿。他们的胸肌有一尺厚，出拳速度慢了2/10秒，因为两个头三个头的努力都是靠背带动的。换句话说，发达的背和粗壮的脖子是有能力打球的。胸大手粗的人和拿棍子的一年级小孩不多。有一句话可以概括我说的话：你可以练得像罗尼卡尔曼一样强壮，但甄子丹可以一拳干掉你。

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个人力量素质的重要标准。一般以能完成的数量来评价。健美中的引体向上虽然名称相同，但训练目的和动作风格却大相径庭。首先，健美追求的引体向上是质量而不是数量。当然，我不是说故意减少次数，而是因为你不可能做太多次才能完成高质量的引体向上。十个Wasinger可以做八个高质量的引体向上。如果你认为你是一百瓦，那么你可以试着做八十瓦。

胸肌：首先，如果你一次能做50个以上的标准俯卧撑，建议你去健身房通过练习杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，俯卧撑暂时还是很有效的方法。

练习：你的极限 40%-60 %每天5组，组间间隔120秒

提示：严格遵守音程是力量的保证。如果想尽可能锻炼胸肌，可以在撑地的时候慢慢缩短双手之间的距离。你需要每天锻炼。

三角肌：是你的肩膀。你需要的是哑铃，也可以用1.25-2.5升的充水饮料瓶。

做法：双手各拿一个哑铃(饮料瓶)，手臂尽量向两侧伸展，不必完全伸直。你的手臂与身体成45度角。快速将哑铃向上提起，直到与身体方向成45度角，然后慢慢放回原位。最好把单个动作的次数固定在10次，选择自己的体重，极限在20次左右作为运动负荷。每次运动做8组，间隔120秒，连续两天。

提示：还需要严格遵守间歇时间，动作重点是快上一步和慢下一步。

三头肌：上臂的外侧肌肉。

做法：双手各拿一个哑铃，伸到脑后，抬起来，15个哑铃做一组。选择极限在25左右的重量作为运动负荷。每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

提示：最好与其他锻炼方式结合使用。

以上内容是对运动强度多大合适这个问题的介绍。相信大家对现在的运动强度使用多少应该有所了解，身体健康尤为重要。希望大家都能用正确的方式，适当的强度去运动。

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