腰突怎么练腹肌才好

练出好看的腹肌是很多人的愿望。在练腹肌的过程中，有一些点是需要注意的，尤其是腰椎间盘突出的患者。那么，腰突腹肌怎么练呢？需要注意什么？我相信很多人都想知道这些问题。先来看看这篇文章的介绍，希望能给你一些帮助。

腹部位于身体的中央，特别引人注目。从人体健美的角度来看，真正健美的腹部应该是由纤细而有力的腰部和线条明显的腹部肌肉组成的。因此，请不要忽视腹部健美运动。

首先，侧弯，直立移动。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气，然后还原，呼气。换一个方向重复，连续做8次。

二、仰卧屈腿运动。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝。吸气使大腿紧贴腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。

三、抬腿收腹主要是锻炼小腹的肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。做完这个动作后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。

四、坐屈组仰卧位主要是锻炼上下腹肌。伸直双腿，向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度屈曲。在练习过程中，你的脚不应该接触地面或床面。

五、“骑自行车”运动仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。需要20~30秒。

6.扭动腰部，一手握住手柄或拉动一定重量，以各种姿势练习扭转和转动，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上练习可以根据自己的情况选择，每次的运动量会根据自己的身体状况由少到多，一天进行两次。

以上是关于如何练腰突腹肌的介绍。相信看完这篇文章，你会更加了解如何正确训练腹肌。在腹肌训练的过程中，要注意饮食的清淡，尽量避免吃一些高热量的食物，过于油腻的食物等。对腹肌训练有帮助。

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