练腹肌要几天呢

健身是一件长久的事情。如果你想在短时间内取得效果，你必须有一个非常准确的方法。健身可以大大改善我们的身体机能。经常出汗也是很好的排毒方式。为了不让肚腩有可乘之机，要加紧锻炼，才能有好身材。练腹肌需要多少天？以下方法希望有用。

每天练习两三个月就差不多了。

首先热身，可以慢跑或者跳绳5分钟。当你微微出汗时，活动你身体的所有关节。

腹部练习：1。仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。双手抱头后，肘关节要向外，快速起身，用腹部发力。

2.悬空抬腿。先屈腿，膝盖碰胸，习惯后再把腿提起来伸直。

至于皮下脂肪，属于减肥范畴。只有增加有氧运动，才能减脂。到那时，腹肌就看起来很明显了！记住：坚持！持之以恒才有效果！

男性增肌最困难的时期是瓶颈期，尤其是练腹肌的时候。这就需要你抛开以前的训练方法，尝试新的训练方法，给肌肉不同的ciji ，才能得到更好的效果。

爱好健身的朋友都希望拥有完美的肌肉，但是腹肌的锻炼是一个挑战。对于没有经验的人来说，可能会发现他们按照原来的健身计划，但是有一个瓶颈。为了更好地看到效果，我们需要改变我们的健身计划。

边肖总结了专业健身人员的腹肌健身计划，从中找出两个动作，在遇到瓶颈期的时候可以快速跨过去，让你可以自信的向朋友展示你性感的腹肌。

倾斜负重仰卧起坐

行动流程：

1.仰卧，双脚举过头顶，弯曲膝盖。双脚勾在斜板的带子上，双手握住哑铃或杠铃片放在胸前，利用上腹部肌肉的收缩力卷起躯干，尽量使下巴靠近膝盖。

2.停顿片刻，然后慢慢向后还原，但不要让背部碰到板子。

注意：做这个动作时，选择合适的哑铃或杠铃重量很重要，一般在5-10kg之间。当你感觉特别累的时候，把双手放在臀部或者身前，可以让这项运动不那么困难。

两个动作训练凹凸腹肌。

易犯错误：托举时，上半身抬得太高；放下时，肩膀着地，腹肌放松。

目标肌肉群：强化上腹部肌肉群。

行动流程：

1.仰面躺在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或膝盖微曲。确保你的头和脚在开始时离开地面。

2.用力腹部和臀部肌肉，以爆发力开始动作。翼状仰卧起坐只有以动态的方式做才最有效。

v形支架

3.吸气，屏住呼吸。同时，弯曲臀部，然后抬起双腿，同时抬起躯干和手臂。然后弯曲脊柱，收缩臀屈肌，同时抬起双腿和躯干，直到与地面成45 ~ 60度角。

4.呼气，然后同时慢慢放下上身和双腿，回到起始位置。不要让你的头和脚在最低点接触地面。稍停片刻，再重复动作，完成规定次数。

注意：当你接近最高点时，伸出你的手臂到你的小腿。在最高点时，腿部与躯干应形成60 ~ 90度的角度，双手保持在小腿附近或上方。这时候要臀部着地，保持身体平衡。保持这个姿势1 ~ 2秒。

目标肌肉群：整个腹部肌肉群。

看完以上，你能坚持下去吗？保持健康很重要。三天打鱼两天晒网没用。准确的练习也是我们要注意的。现在，你知道练腹肌需要多少天吗？每天适量运动，不要匆忙增加运动量，这样只会让身体超负荷。

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