在家该怎么练瑜伽呢

我们生活中有很多练瑜伽的女性朋友，大部分都会选择去瑜伽馆，但是也有一部分人不想去瑜伽馆，想在家练习。那么在家怎么练瑜伽呢？这就成了一个很重要的问题，下面给我们做了详细的回答。如果你想知道，请和我一起看看下面。

首先，猫和牛的类型

1.跪下，双手放在地上，肩膀垂直放在手腕上方，臀部垂直放在膝盖上方。

2.吸气向前推。同时，向后拱背，挺胸。你的肩、腰、背是弯曲的，臀部朝向天空。这是公牛的风格。

3.双腿放松，不要动，呼气，同时背部向上抬起，腹部轻轻收缩，这是猫式。

可以按照牛猫的顺序做六次，每做一次可以稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

功能

巴雷特解释说，这个动作加强了骨盆底肌肉，这些肌肉负责支撑膀胱、子宫、直肠和yindao 。也是这组肌肉在xingai 高潮时被控制。

二。眼镜蛇式

1.俯卧，腹部着地，双腿并拢伸直，双脚向上，手掌放在胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂紧贴身体两侧；将额头放在地板上，闭上眼睛，全身放松，尤其是腰部下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不要用力，背部肌肉向上拉伸；

2.双手托起身体，耻骨贴地，肚脐离地3厘米，保持10到20秒。当你返回时，慢慢地把头向前弯，慢慢地放低上半身，额头贴着地面，放松下背部肌肉。

3.上体时吸气，保持时正常呼吸，回体时呼气。

第三，下犬式

1.脸朝下，四肢着地，腹部贴地，手腕放在肩前约15至30cm处。保持双膝与臀部同宽，脚趾向下弯曲。

2.手掌均匀用力，双膝抬离地面，臀部向上抬起，这样就有了倒V字形的体型。

3.一开始，保持膝盖弯曲，脚跟离开地面，然后慢慢加强膝盖，但不要锁定。

4.慢慢将胸部移回大腿上方，直到耳朵靠近上臂，确保头部不晃动。臀部抬高，双手用力。

如何在家练习瑜伽？相信看了以上内容，你一定知道在家练瑜伽的方法了。瑜伽是一种对健康非常有益的运动。不妨多练习一下，对身体非常有益。

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