怎么练习下腹肌呢

生活中想要锻炼八块腹肌，很多人觉得必须要有专业教练指导，有相对完善的工具进行训练。其实只要平时有正确的练习技巧，在家自己锻炼也能练出完美的下腹部肌肉。估计很多人不会相信。你可以在家做。还需要健身管和教练吗？那么下面我们就来详细看看如何练好下腹部肌肉的训练方法。

第一招：每天坚持跑1500米。当然，这和腹肌的锻炼没有直接关系，但这是锻炼腹肌的一个准备。有条件的话，最好每天跑1500米几次，你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招：每天晚上在床上睡觉的时候，做仰卧起坐。你必须做这件事，直到你累得做不动为止。最好能出汗，这样会有效果。

第三招：躺在床上，试着用自己的手够到自己的脚，让自己的身体像一本打开合上的书一样动起来，以腰部为支撑。这是仰卧起坐的升级版，而且很难做，做的时候肯定累得不得了。长时间坐着会比仰卧起坐效果好很多。

动作要领：首先平躺，双手放在身体两侧，肩膀放松，感觉小腹收紧，抬腿。

这个动作叫做仰卧抬腿。有会员反映，运动时腹肌使不上力，腰部会酸痛。为什么？因为一开始腹部没有力量，为了完成动作，会借力拉长腰部。

三个动作，一个是伸直腿，一个是屈腿伸腿，一个是抬膝。这是三个不同难度的层次。

以上就是下腹部肌肉的练习方法。现在大家都相信，只要掌握正确的练习技巧，坚持不断的努力，在家也能练出完美的下腹部肌肉。要注意的是，在休息练习期间，你必须放松，不能操之过急。如果觉得腰部酸痛可以适当减轻，运动后坚持补充能量，可以很快达到预期效果。

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