腰突的最佳锻炼方法有哪些

我曾经听过一个笑话，“你的专长是什么？”“我的身体特别长。”“我是问你哪里突出！”“我腰椎间盘突出！”当时只是觉得好笑，也不太清楚腰突是什么。后来我才知道有多痛苦，直到我身边的一个朋友得了这个症状，我再也笑不出这个笑话了。腰突可以通过运动慢慢恢复。那么，腰突最好的锻炼方法有哪些呢？

最简单实用的锻炼方法就是每天倒着走半个小时。听一个做过腰椎手术的朋友说的。他试了一个月左右，说效果还可以。倒着走的时候，一定要注意身后是否有危险。尽量选择平坦的路径进行锻炼。不要走马路，还要小心路上的车和地上的坑洼。

平躺在地上或床上，然后以双脚弯曲为支点，以头部和双手为支撑点，慢慢将腰部向上抬起。至于多高，就看你当时的感受了。反正你可以保持这个姿势十几秒钟，然后慢慢把腰放低。这样慢慢循环做几次。关键是整个过程一定要慢慢来，既能防止腰部受伤，又能准确感知你腰部的舒适位置。

另一种方法是平躺在地上或床上，然后以腹部为支撑点，将双腿和上半身抬高到腰部舒适的位置。效果和第二种方式差不多，但是比第二种运动更费劲。

腰突最好的锻炼方法有哪些？以上介绍了几种可以在家简单操作的方法。腰椎间盘突出最重要的是养，生活各方面都要注意。除了患者本身要特别注意，家人朋友也要配合治疗。不要采取激烈的行动伤害病人。

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