健身器材如何练腹肌呢

有很多男性狂热地追求身体肌肉的锻炼，特别是想要全身都有肌肉，认为这对男性来说已经足够了，所以健身一直是男性的热门话题。很多男性有时候会用自己的锻炼方法来锻炼肌肉，但是效果并不明显。想要寻求明显快速的锻炼方法，就要选择合适的健身器材，那么如何用健身器材练腹肌呢？

仰卧板可以帮助你塑造完美的腰腹线条。仰卧板作为健身房常见的健身器材，一直受到很多比较注重腰腹的健身爱好者的喜爱。可以很好的锻炼腹肌。

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作的细微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑形的效果。最常见的仰卧起坐方法是仰卧，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上，用外力固定，然后利用腹肌坐起来。

1.手的位置

传统仰卧起坐，双手手指交叉在脑后，仰卧起坐时经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是将手微微贴在耳朵上。第一次接触可以双手交叉放在腹部，降低难度。坐起时，让腹部发力，而不是我们平时做的，用手抬起头。

2.力点

当你的脚钩在仰卧板的下海绵垫上时，很多人会用脚把身体往上用力，这样会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的功能。外力增大时，往往要用臀力来完成仰卧起坐动作，容易对腰部和尾骨造成损伤。起身时，用力腹部肌肉，把人拉起来，背部保持微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。借款项目里不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。

3.速度

我们在做运动标准测试的时候，是以一分钟多少次来计算的，导致很多人认为仰卧起坐越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实并不是这样的。你走得越快，腹部肌肉受到的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼自己腹肌的控制能力。你会发现，慢慢做的时候，腹部会有一种灼热感，这是脂肪的燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制节奏。

健身器材有很多种，适合锻炼腹肌的器材也有很多。看了上面我对健身器材的介绍，我想大家应该知道如何选择健身器材，以及如何利用这些器材锻炼腹肌。其实用健身器材锻炼腹肌的效果是非常明显的，很多都会有效果，但是也要坚持锻炼。我们现在想拥有完美的人鱼线不是梦。

本文标签：