在家腹肌怎么练呢

我们平时想在外面锻炼，就是在健身房，但是平时很少有时间进行户外活动，但是现在空气质量很差，没有那么多时间，但是又没有那么多钱和精力去健身房，所以想准备在家练腹肌。那么如何才能在家练腹肌呢？它是如何工作的？我们一起来看看吧。

1.反向仰卧起坐扭转下腹部的体积

下背部压力：低风险

平躺在地上，双手分开放在身体两侧稳定身体，膝盖弯曲90度左右。运动时，用小腹抬起臀部，让膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。重复15-20次。

2.扫帚在腹部的侧面扭曲

下背部压力：低风险

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手在长棍上张开。运动时，上半身向左旋转80度左右，再慢慢转回右侧。每侧重复25次。

注意：如果你的下背部和脊柱有问题，不要旋转太多，旋转的时候不要动下半身。

3.上腹部仰卧起坐：触膝滚动

下背部压力：低风险

上半身平躺，膝盖弯曲60-90度左右，双手放在膝盖上。运动时，用上腹部用力带动上半身。这时，你的手掌会微微向前移动。只是让你的上腹部感到坚硬，然后慢慢回来，不要让你的肩膀接触地面。重复15-20次。

4.上腹部和下腹部肘部到膝盖的复合动作

下背部压力：中度风险

上半身平躺，双手放在耳朵旁边，膝盖弯曲与地面成90度以上。角度越大，难度越大。运动时，腹部向内推动身体和双脚，保持肘部尽量靠近膝盖，慢慢回到起点，脚不下，肩膀不着地。重复12-15次。

看了上面的内容，我们知道如何在家练腹肌了。其实就是这样。上面的方法很简单，平时工作很累。我们疲惫的身体没有那么多时间。在家短暂休息后，可以用上面的方法锻炼身体，让身体得到休息和锻炼。

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