腰腹肌怎么练呢

现在我们的工作都是坐在办公桌前，没有太多的时间去运动。因为长时间坐着，我们的肚子里有很多脂肪。很多时候，我们没有办法解决脂肪。我们很难减掉腰部的赘肉，但是还是要做一些运动，不然会影响我们的衣着和形象。那么腰腹肌怎么练呢？我们一起来看看吧！

(1)吊腿抬举或带负荷吊腿抬举。

目标肌群：腹直肌、腹斜肌、髂腰肌。

做法：双手挂在单杠上，分开与肩同宽，膝盖伸直，脚背绷紧。练习深呼吸，有节奏地抬起和放下双腿，每次到达最高点或最低点时停止。为了增加难度，提高练习质量，可以在小腿上绑上沙袋或其他物体。

练习提示：不要向后抖动双腿来获得惯性冲力。当你把腿抬起来的时候，只是有控制地慢慢抬起来。

(2)双手支撑前先抬高双腿(静态支撑)

目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。

做法：双手伸直，支撑在双杠或其他物体上。双腿平行并拢抬起，上身与双腿形成90角，进行静态支撑。

练习提示：练习时深呼吸调整状态。每组尽量坚持30 ~ 60秒，组间休息1 ~ 2分钟。

二、腰腹部肌肉力量训练配合躯干支撑。

以躯干为支撑点训练腰腹部肌肉力量的方法有很多，如仰卧提腿、仰卧提膝、拉腿橡皮筋交替提膝、仰卧收腹推臀、小腿负沙袋蹬地等。主要介绍以下练习。

现在我们对如何锻炼腰腹部肌肉有了一个了解。这些方法对我们很有帮助。我们可以通过以上方法锻炼腰腹部的脂肪。只要坚持运动，就能让身体变得健康，就能把腰腹部的脂肪全部锻炼出来，只留下肌肉。坚持是最重要的。

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