如何练出一身肌肉呢

健康的身体不仅取决于健康的生活习惯和饮食习惯，还取决于全身的肌肉健康。肌肉是身体非常重要的一部分。走路等。都是由健康的肌肉完成的。如果肌肉不发达或者不健康，那么健康就会有问题。那么如何锻炼肌肉呢？今天，我们就给大家好好介绍一下。

传统卷腹：

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

反向腹部翻滚：

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

抬腿滚腹：

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

空中登机：

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

如何锻炼全身肌肉的问题已经在上面解释清楚了。大家平时一定要根据自己的需要锻炼肌肉。锻炼肌肉时要根据不同的身体状况采用不同的方法。这样会有更好的锻炼效果。如果你做得不对，它也可能损害你的健康。

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