腰突做仰卧起坐好吗

腰椎间盘突出症是一种常见的腰椎疾病。患有这种疾病的病人经常腰腿痛。治疗腰椎间盘突出除了内服中药、外用贴剂、针灸外，还有一种更有效的方法，那就是按摩疗法。众所周知，按摩疗法经济、安全、方便、简单。下面我们来看看腰椎间盘突出的按摩和锻炼方法。

推拿治疗腰椎间盘突出症

1.压制方法

腰椎间盘突出的患者可以进行按压治疗。方法是：施术者双手交叉，右手放在上侧，左手放在下侧，手掌从第一胸椎开始，沿督脉下压至腰骶部，左手稍向足侧按压3次。然后用大拇指点击耀阳关、命门、肾俞、枳实、巨髯、环跳、承府、委中穴。

2、搓法

搓法治疗腰椎间盘突出症的方法是用双手拇指和手掌，沿脊柱两侧太阳膀胱经的路线，自上而下，从肩至肩，摩擦脊柱筋。过承府穴后，改用揉捏，再下阴门、委中，过承山穴。重复3次。

3.摇动法

用此法治疗腰椎间盘突出症时，患者应俯卧，双手托住床头，操作者应站在患者足侧，双手托住患者脚踝，在用力牵引的基础上上下晃动，用左手掌反复按摩腰部2 ~ 3次。

4.滚动方法

患者仰卧，臀部和膝盖弯曲，使膝盖尽可能靠近腹部。外科医生一手托住双膝，另一手托住脚踝，旋转卷腰。用力拉双下肢，使其伸直。按摩后，患者感觉舒适放松，症状减轻。

5.倾斜平板法

这种方法是患者侧卧，卧侧下肢伸直，另一下肢屈曲于对侧小腿上部。外科医生站在患者身后，一只手托住患者髂骨的后外缘，另一只手托住患者的肩前部。同时，向后拉肩，向前推髂骨，扭转腰部。有时你能听到或感觉到“咔哒”声。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1.腰椎间盘突出的锻炼方法：仰卧，伸直双腿，依次抬起。动作轻松，略快。做8-10次，不要引起疼痛。

2.仰卧，屈膝，大腿贴住腹部，双手抱膝，背部贴在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手，伸直双腿，做3-5次。

3.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难，可以用双手床帮助。坐起后，不能向前弯腰。连续做3-5次。这是针对腰椎间盘突出的练习之一。

此外，日常工作中要注意劳逸结合，姿势要正确，不要久坐，剧烈体力活动前要做好准备活动。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高，脂肪和胆固醇的含量要低，这样才能防止肥胖，戒烟控酒。

需要提醒大家的是，使用按摩疗法治疗腰椎间盘突出时，一定要注意手法和力度。太多了就来不及了，太少了对疾病的治疗没有任何作用，太多了还可能伤害患者，所以一定要掌握好这个“度”。另外，按摩前后要卧床休息，一般按摩后卧床休息两周。

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