仰卧起坐的正确做法7个姿势教你如何正确仰卧起坐,仰卧起坐的正确做法 图示

仰卧起坐的正确做法 图示，屈膝躺在地上。双腿屈膝，平躺在地上，左右脚略微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上。手臂弯曲，双手放在头下，肘部尽量向下压，充分打开胸部。头微微抬起，背离地面。在上面的卧姿中，头部微微向上抬起，背部以上的部位离地，拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时下巴向下收紧，看着腹部，保持这个离地姿势4秒，然后再躺下，重复两次。保持姿势，右臂斜向上伸直。保持背部上方的位置离开地面，然后松开放在脑后的手。右臂斜向上伸直，与地面成45度左右的角度，同时放下左臂，用左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。保持你的头和肩膀离开地面。保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度角，同时右臂向下摆动，与地面平行，前后交替摆动手臂4次。同时向上伸展你的手臂双臂同时向上伸展，与地面的夹角扩大到60度。伸直双腿，直接向上抬起，脚掌面向天花板，使双腿与地面垂直，保持背部和头部离地4秒钟。抬起腿，弯曲膝盖。抬起腿弯曲膝盖，放下小腿，使大腿和小腿形成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收下巴，眼睛看着腹部。屈膝抬腿。屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上半身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。总结，上面小编给大家的分析，仰卧起坐的正确做法 图示？很多人还不知道这一点。以上是详细仰卧起坐的正确做法7个姿势教你如何正确仰卧起坐,仰卧起坐的正确做法 图示的解释。现在让我们来介绍完毕！

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