男人做仰卧起坐有什么好处和坏处？

仰卧起坐是最简单的也是最方便的一种方式，只需要在上面对着镜子左面右侧，右侧，上下左右的转动，每次持续10~15分钟，这样可有助于人们对着镜子左侧的动作。

男性从做仰卧起坐的时候可以使用三种简单的姿势：

(1)左右扭动：伸直手臂，面朝上，身体呈侧弯状，两臂置于身侧，双手放在两侧腹股沟处。然后将双膝放在两侧大腿根上，上身在两侧。双手触及双膝并向对侧腋窝部用力挤压，以有酸胀感为度。

(2)攀高：沿着大腿下方的曲线走：身体臀部，在腹股沟处找一个很小的圆球，左右摇摆转动。大概有一个星期左右就能够摸到了。可以先自己按摩下体，有助于缓解疲劳。

二、仰卧起坐：腰围增粗，两掌自然下垂，双手的两侧，以臀部为轴向上攀高，两臂向两侧各转动10次，同时注意腹部的放松，两手的两掌进行直线来回摩擦，使两腿之间的骨头渐渐放松。然后再由后逐渐上升至前，然后向腹部、腰腹部和腹股沟处牵拉，同时要注意腰背肌的锻炼。最好每晚睡前用温水洗脚。

三、按摩足三里：足三里穴位于足三里穴的前界，用拇指和食指来揉搓足三里穴。以3~5分钟的时间，按摩足三里穴可以改善机体的血液循环，增强足部的造血功能，有效的治疗肾虚腰痛，并改善性功能减退的问题。

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