仰卧起坐在什么时候做最好最有效？

仰卧起坐是一种比较方便，不受时间影响的运动。做仰卧起坐可以快速减少你的胃的作用。如果一直练习，还可以锻炼腹肌。所以，很多人会问怎么做仰卧起坐，让你快速有效的起到仰卧起坐的作用。事实上，边肖有一些建议告诉你，如果你想快速减掉腹部的脂肪，你应该注意仰卧起坐的时间。什么时候做仰卧起坐最好？

1.逐渐增加反复仰卧起坐的次数。

对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，每次仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的力量)。

每次仰卧起坐后，要站起来或躺下来放松腹部肌肉10分钟以上。

慢慢做仰卧起坐。

主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正锻炼出腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以如果做仰卧起坐，上半身在矢状面(仰卧起坐肩部平行)。

上体动作时腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会明显受限，只会增加身体的纵轴(右肩带至左腿，左肩带至右腿)。

旋转，可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作，小腹为了避免仰卧起坐，还会使臀部肌肉屈曲。

肉负荷过大，做仰卧起坐时膝关节要屈曲。但是这种仰卧屈膝的姿势做仰卧起坐后，会限制下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹部脂肪

对于主要训练区域的中年男女来说，适当的屈膝抬腿确实可以锻炼小腹的肌肉，达到锻炼腹部(上腹部和下腹部)肌肉的目的。

虽然仰卧起坐可以有效去除和减少腹部脂肪，但是对于一些新手或者平时锻炼较少的人来说，还是要注意长期做。否则，如果他们第一次用力做，很容易引起胃痛，并可能影响健康。

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