直腿仰卧起坐有什么好处？

相信很多人都做过腿部仰卧起坐。这种运动不仅能有效锻炼腹肌。甩掉了肚子上的赘肉，对于长期坐在室内的白领来说，这个运动可以调节脖子和脊椎的疼痛。但是边肖今天介绍的是真正的直腿仰卧起坐。直腿仰卧起坐有什么好处，应该怎么做？有什么比直腿仰卧起坐更好的？

1.最好不要把脚固定在平地上，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经历：同伴用手压脚踝时做仰卧起坐比他自由时容易得多。

2.继续播放时使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉上来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。

3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起床后额头碰到膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，也会减少腹部肌肉的工作量。最好是双手贴在身上、耳朵上或者交叉在胸前。

4.弯曲你的膝盖。直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。

5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务，所以腹部锻炼的效果并没有想象中的好。原地仰卧起坐会牵扯到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊椎损伤。

6.斜板上仰卧起坐：腹部力量强的话可以用。

相信大家都知道直腿仰卧起坐的好处，但是直腿仰卧起坐对于练习的人来说是需要很大的体力的。经常运动容易脚抽筋。而且对于初学者来说，一开始不根据身体的实际情况进行训练，肚子容易抽筋，还会伴有腹痛。

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