晨练之前要吃早饭吗

晨练之前要吃早饭吗

网上关于“晨练前吃好还是晨练后吃好？”有很多人提问。大部分网友认为晨练前喝温水，不吃任何东西，晨练30分钟后吃早餐，既不会增加肠胃负担，也不会影响工作。少数网友表示，如果晨练的目的是减肥，很多专家认为还是空腹晨练比较好，因为经过一夜，体内的血糖已经很低了，更容易消耗体脂。

只有少数网友认为应该吃。原因是空腹晨练会导致低血糖、头晕、恶心、精神不振。他们应该吃一个苹果，然后做早操。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民。大部分都是喝了一杯温水就出去晨练，晨练完了再吃早饭。

专家：空腹做早操不好。建议去运动前吃半饱，晨练半小时后再吃一些。对于学生、中年人、上班族，这三类人群晨练的饮食菜单要区别对待。

1.中老年人。一般根据自己的可支配时间，建议喝300ML温水，适量的零食(馒头和煎饼)，适量的蔬菜(水果)沙拉，适量的燕麦片等。晨练前半小时，控制到五成饱。晨练后，回家继续补充早餐。

2.学生分为寄宿学校和走读学校。寄宿制学生一般按照学校的规定，5点到6点做早操。建议学校在做早操半小时前，提供一袋热牛奶(约200ML)、3-5块饼干或能量饼干、一块成长奶酪或适量面包。上学的话，早操一般会安排上课锻炼的时间(10点左右)，比较合理。建议学校提供一袋牛奶，学生在上课锻炼前半小时自带饼干或面包。

3.上班族晨练食谱。建议参考中老年人。建议适当补充2-3块午餐肉或培根，1个鸡蛋，1-2块奶酪，饱腹感也控制在5-6%。晨练30分钟-1小时后，要补充适量的早餐。

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