如何散步能够修养身心呢

如何散步能够修养身心呢

1、听音乐或唱歌。

挑一些优雅舒缓的曲子，可以把你从慢街带到远山，带给你不一样的感受。唱歌也能让你的头脑微微兴奋。

2、观察路两侧的房子。

当你慢慢行走的时候，你可以欣赏周围风格各异的房屋，甚至一个屋檐，一个牌匾，你都可以发现这个城市的原汁原味，这会增加你行走的兴趣。

3、变化一下路线。

都说熟悉的地方没有风景。所以，定期改变自己的行走路线？这取决于地区或季节。比如热天可以走凉爽路线，冷天可以走晴天路线。

4、预设一个目的地。

朋友家，喜欢的店，或者水果摊都可以。它会督促你完成剩下的旅程。

5、带上心率检测器或计步器。

很多人喜欢看数字的变化。大量徒步的实践证明，看到数字提高会很有趣，这也是坚持徒步的强大动力。

6、间隔训练。

试试走和跑的混合训练。走一会，跑一会，或者跑3分钟再回到原来的速度。这样既打破了单调，又锻炼了力量和耐力。

散步的好处有哪些

1、帮助入睡

下午轻快的散步可以让你晚上睡得更好。专家认为，散步可以增加快乐荷尔蒙血清素的水平，这可以让你放松。或者因为走路，体温升高，大脑会得到降低体温的信号，也促进睡眠。(睡前2小时内避免散步，凉了就来不及了)。

2、有益心脏健康

研究人员发现，每天散步30分钟可以降低代谢综合征的风险，抑制一系列可能导致心脏病的风险因素的发展，也可以降低糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万女性患有代谢综合征。如果你每天都抽不出半个小时来散步，那就试试这个方法。英国一项研究发现，积极通勤(经常步行或骑自行车上班，不总是乘坐公交车)可以降低11%的心脏病风险，尤其是对女性而言。

3、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份出版物，即使每周只散步几个小时，也可以显著降低乳腺癌的风险。这种观点认为，这是因为散步可以降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌激素的来源之一。这项研究调查了74，000名50至79岁的绝经后妇女。对于正常女性来说，散步可以在一定程度上降低患病风险，因此可以推断年轻女性也可以从散步中获得同样的益处。

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