夏季养生 养肺补水注意防晒

夏天已经过去了一大半，但是气温还是很高。所以这个时候为了防止中暑生病，一定要做好预防措施。那么夏天应该如何做好预防措施呢？饮食、起居、运动等。不可忽视。下面就为大家介绍一些夏季保健常识。看一看！

夏季养生最重要的是跟上季节，做好保养。我们的肾脏也需要保养，及时保养才能保持身体健康！

中医认为‘肺主皮毛’。干燥的时候容易伤肺。治燥的方法就是润燥。所以，解决皮肤干燥瘙痒问题，要从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食物，如黑木耳、杏仁、银杏、百合、芝麻等。多吃滋阴润肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等。多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等。从而滋润皮肤。

对于此时的皮肤来说，补水是重中之重。多喝水可以从内到外缓解皮肤的干燥。一天不能少于1000ml，但也不能超过3000ml。除了白开水，新鲜丰富的水果也是抵御秋燥的佳品。时令水果如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等。不仅美味可口，还能滋阴润燥，增强皮肤弹性。

少吃瓜多吃果

许多人喜欢在夏天吃西瓜。西瓜是消暑的最佳食物，尤其是冰镇西瓜。很多人喜欢把西瓜放在冰箱里冷藏，这样吃起来味道会更好吃，但可能你还不知道。其实西瓜还有另外一个外号，叫‘冷瓜’。西瓜性寒解热，食物性寒，故名。西瓜本来就凉。如果再把这个‘冷瓜’放进冰箱，简直就是雪上加霜。虽然有很好的清热解暑功效，吃起来很过瘾，但是吃多了对脾胃伤害很大。有些人吃多了西瓜会拉肚子，甚至头晕、乏力、身重体困，都是湿邪、脾郁所致。

"豆"字辈要多吃

其实生活中有一些食物可以消暑祛湿邪。最广为人知的是绿豆汤。绿汁绿豆汤不仅能解暑毒，还能祛湿，帮助你的脾胃。

其实不光是绿豆汤，绿豆的兄弟‘洪都’(又名红豆、小豆)也有这种功效。李时珍曾将红豆称为‘心之谷’，中医认为它具有健脾利尿、清热利湿、消肿解毒的功效。因为红豆善于下行，疏通水道，经常食用有减肥的功效。对于一个爱美的女士来说，如果担心自己因为‘粘秋脂’导致身材变形，可以一起多喝点红豆汤，即可以消暑祛湿，也可以保持你的曼妙身材。为什么不呢！

养肺多做深呼吸

首先要多做深呼吸养肺。早上起来站在窗前，吸入干净的空气，呼出污染的空气。吸气时，最大限度扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。深呼吸，慢慢呼吸。用鼻子呼吸。每次深呼吸3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气3-5秒，憋气1秒。每次5-15分钟，每天练习一到两次。

专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。时间的长短和内容可以因人而异。一般以微热为好。运动的幅度和强度要合适。不要强迫自己做一些高难度动作。

夏日饮食注意事项

吃苦的食物。因为天热，所以一直喜欢吃冰糖水和甜品，觉得味道还不错。但是我不知道我吸收了更多的热量。在一日三餐中，注意多吃苦味食物。苦味食物在味道上不那么可口，但在夏天它是一种健康的食物。

注意补充维生素。在高温季节，人体新陈代谢加快

别忘了补充盐和钾。夏天出汗多，体内流失的盐分就多。所以要注意多吃咸的食物，补充体内流失的盐分，达到身体需要的平衡。爱吃甜食的人要特别注意，虽然冰柜里的蛋糕是那么诱人。

夏天应该被填满。夏季饮食应以清补、健脾、祛暑、祛湿为原则，选用清淡、滋阴功效的食物。如果非要吃麻辣火锅，以毒攻毒，自己动手。

少吃冷食。气候特别热的时候，适当吃一些冷食或者喝一些冷饮，会让人身心舒畅，还能起到一定的祛暑降温作用。但是，这些食物不宜过多食用。果冻和粥吃多了容易伤胃。不要把冰箱里的食物都拿出来。事实证明，胃痛是致命的。

水果要适量吃。长期“果味”生存，容易导致蛋白质摄入不足，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统产生不利影响。尤其是想利用夏天的“水果餐”减肥的人，不要总从网上拉自己的减肥食谱，最好咨询一下医生。当然，如果你不介意生病一周来换取大幅减肥，可以忽略这一条。

避免生吃水产品。水产品营养丰富，味道鲜美，夏天生吃的味道也是一流的。而虾、蛤、泥蛤、蚬、醉虾、醉蟹、盐蟹等海产品，安全风险较高。对于喜欢在夏天吃日本料理的人来说，在选择餐厅时，请把卫生作为第一考虑因素。

以上是结语：为你总结的。夏天已经过去一半了，要及时打理，才能有更好的生活。你知道夏天保健的这些方面吗？通过科学的保健，对身体有好处。注意你的饮食和营养！

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