如何保持颈椎健康

颈椎不好的原因：

1、相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎、颈椎先天畸形者易患颈椎病。此外，甲状腺功能减退等内分泌疾病也会促进颈椎退行性疾病，是颈椎病的一大诱因。

2、慢性劳损

指超出正常范围的过度活动所造成的各种损伤，如睡眠姿势不良、枕头高度不当或垫位不当等，反复落枕的患病率也较高。此外，工作不当的劳动者，尤其是长期低头的劳动者，颈椎病的发病率极高。

3、环境因素

当人体处于寒冷环境时，颈椎容易受凉，导致腰椎血液循环不畅，从而诱发颈椎病。

4、不当锻炼

去健身房用器械锻炼时，不要试图超过颈部承受能力。类似瑜伽，要注意头颈部的练习。我们不能努力练习。颈椎已经退化，不提倡运动。

5、不当按摩

长期以不正当的手段对颈椎的椎间盘、小关节、韧带进行SPA、按摩，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈髓受到更严重的压迫，加速颈椎病的出现。

如何保持颈椎健康

1、注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉痉挛或小关节紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中，并根据气候变化随时调整衣服和被子的厚度，以防颈部着凉。

2、加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。但需要注意的是，不科学的颈部运动会加重颈椎的劳损。正确的颈部锻炼方法应该是利用肩部和上肢运动带动颈部肌肉，如慢跑、切割、瑜伽、游泳等。

3、纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头

人在睡觉的时候，如果睡姿不正确，颈椎之间的韧带就会处于紧张状态。一定要保持正确的睡姿，即侧卧位为主，仰卧位为辅。另外，枕头的高度和质量对颈椎也有很大的影响。标准枕头的高度要在10cm左右，枕芯的材质要柔软有弹性。

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