五个步骤帮你护理好颈椎

颈椎病的基本病因

1.慢性劳损：颈椎过度使用和不良生活习惯导致颈椎慢性劳损，加重颈椎的退变和损伤过程，从而引起睡眠姿势不良、枕头高度不当或坐垫位置不当等症状；不良的生活习惯，比如躺在床上睡觉看书，因为电视机太高不得不长时间抬头；长期单一岗位工作，如职业司机、IT从业人员、会计等长期从事低头工作的职业。此外，不适当的体育锻炼会导致慢性运动损伤，也会增加颈椎病的发病率。

2.年龄因素：就像机器一样，随着年龄的增长，人体各个部位的磨损也在增加，颈椎也经历了一系列的老化过程，比如磨损、退变等。年轻时人体的脊椎骨坚硬，形态完整，髓核含水量高，弹性好，纤维环完整牢固，富有韧性。但随着年龄的增长，纤维环的韧性下降，髓核的含水量减少，弹性下降，容易用于外伤和异常活动。此外，小关节和各种韧带的退化也起着重要作用。

3.咽喉炎症：当咽喉或颈部出现急性或慢性炎症时，容易因周围组织的炎症性水肿而诱发颈椎病症状或加重病情。

4.急性损伤：外力损伤导致骨结构破坏(骨折)，关节脱位或脱位，关节囊和韧带损伤。风寒袭：现代文明在带给我们舒适生活环境的同时，也产生了空调的温床。

五个步骤帮你护理好颈椎

第一步，换枕头：从历史悠久的** 枕、药枕、玉枕、茶枕，到现代的磁性枕、颈椎修复枕等。枕头革命每天都在进行。小枕头真的那么重要吗？是的，枕头不仅关系到睡眠质量，对于颈椎病患者或者正在遭受颈椎健康威胁的人来说，一个好的枕头意味着更多的疼痛缓解、持续损伤甚至康复。枕头的选择应遵循三个原则：柔软、舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步，改变坐姿：每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或者开车。一天中“坐”的时间会特别长，所以颈椎病就“坐”出来了。建立正确的坐姿，至少可以降低40%的颈椎病发病率。建立正确的姿势可以用一句话来概括：头微仰，挺胸，自然放松。

第三步，缓解疼痛不适：颈椎问题之所以复杂，是因为其症状反复出现。要保证颈椎的持续健康，加强颈部的抗压能力和韧性是关键点。所以要做一些针对颈肩局部功能的运动，比如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”。

第四步：局部功能锻炼很重要：对于有颈椎病症状的人来说，消除颈椎的疼痛和不适更是当务之急，因为这关系到正常舒适的工作和生活。一般来说，热敷对缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，在颈肩疼痛加重或者活动受限的情况下，适当的按摩和一些颈部康复等针对性的药物可以起到很好的作用。

第五步：少用电脑，多运动：在颈椎病的治疗中，医生往往强调“理疗”，那么什么是“理疗”呢？总的来说就是锻炼。颈椎的局部功能锻炼也属于理疗范畴，但人体的每一部分都是密切相关的，不存在脱离整体的局部健康。因此，全身锻炼对颈椎病的康复和治疗会更有效。对于颈椎病患者，打羽毛球，游泳等。不仅锻炼了全身，而且很有针对性。

本文标签：