得了肩周炎该如何缓解

肩周炎的简介

是肩关节周围的肌肉、肌腱、囊、关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病理变化以广泛疼痛、功能受限、压痛为特征。肩周炎的全称是肩周炎，一般发生在50岁左右的人，所以也叫五十肩。病后肩关节不能活动，好像被冻住或凝固了，所以叫肩周炎、肩凝。

得了肩周炎该如何缓解

1.拳头肩关节要转圈，摆动15次。

2.耸耸肩。双手叉腰，上下、前后耸肩，每次15次。

3.拉耳廓。双手交叉抓住耳廓，拉15次。

4.举起手来。手指并拢，掌心向上举过头顶，上下摇动30次。

5.展开你的翅膀。将双臂平举成飞行姿势，上下拍打30次。

6.抬起你的头。双手插在脑后，用手指托起手掌，抬头20次。

7.手肘。双臂同时握住手肘，上下左右晃动30次。早上一次，晚上一次。

穴位按摩

1、按摩手三里

用左手拇指腹按住右手李三穴，揉捏1分钟，换左手，每日3次。

2、按摩印堂穴

用拇指和食物按压穴位，旋转揉捏，每次1分钟，每日3次。

3、捏压患处

用右手拇指和食指捏住压痛点，用力深按，前后左右各捏1分钟，再用同样方法捏住右肩。一天两次。

怎么预防肩周炎

1.经常轻轻按摩颈部、肩部和背部或进行保健刮痧，以保持循环。平时可以起到预防肩周炎的作用。

2.40岁以后的人，尤其是还在从事体力劳动的人，如果感到颈肩背部不舒服，就要警惕是否患了肩周炎。他们可以先自己考试。检查方法是站在穿衣镜前，双手水平向上缓慢移动。如果一只手臂水平抬起有困难，并伴有肩痛，他们可能患有肩周炎。注意观察，预防和治疗。

3.日常生活中适量运动。坚持认真做广播体操，适量做上肢拉伸伸展运动，是很好的预防方法。

4.避免上肢长时间剧烈运动。因为剧烈运动会造成肩关节和肌肉损伤，成为肩周炎的隐患。

5.平时也要注意颈部、肩部、背部的适当保暖，尤其是避免运动后或这些部位有汗时用冷水冲洗。

本文标签：