得了颈椎病该如何自我锻炼

颈椎病的简介

颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病变为基础的疾病，主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，造成颈髓、神经根或椎动脉受压，产生一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现为颈肩疼痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难、头晕。可发生于任何年龄，但多为40岁以上的中老年人。其发病隐匿，病程长，如不及时治疗，会留下神经系统症状。颈椎病可分为颈椎合并神经根型颈椎合并脊髓型颈椎合并椎动脉型颈椎合并交感神经型颈椎合并食管压迫型颈椎玻璃。

得了颈椎病该如何自我锻炼

1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或者开车。一天中“坐”的时间会特别长，所以颈椎病就“坐”出来了。建立正确的坐姿，至少可以降低40%的颈椎病发病率。定制的倾斜工作板与桌面呈10 ~ 30度，更有利于坐姿的调整。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵，保护颈椎和腰椎。耳朵上最硬的脊是耳轮。沿着耳轮看，上关节，对应腰椎的穴位。在我们耳朵的下端，对应着我们所说的颈椎的穴位。而在上2/5的地方，对应的是我们胸椎的穴位。所以我们的耳朵是神经末梢的聚集地，但是我们的脊椎是人体神经最集中的地方。当你用拇指和食指捏住这三个穴位时，你可以ciji 耳朵里的神经末梢的反射，并将反射传递到你的脊椎。通过持续的ciji ，可以ciji 脊椎的血液循环，保护身体健康，预防疾病。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。就算是为了美观，在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背。一不小心感冒了，就给自己煎一碗驱寒汤。方法如下：取红糖2勺，生姜7片，将红糖、生姜和适量水放入锅中，煎煮10分钟。每天可以喝1剂，分2次喝完。

4、运动头部

长期伏案工作的人，头颈部要有目的地左右旋转几次，大约1 ~ 2小时，旋转要轻柔缓慢，以达到这个方向的最大活动范围。

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