怎么做才能有效排除体内毒素

怎么做才能有效排除体内毒素

优化食物组合，平衡吸收和代谢

人体80%的能量来自我们的日常饮食；同时，我们需要通过排出垃圾来保持身体的平衡。把容易吸收的食物和容易排出的食物结合起来，是保持身体良好工作状态的最好方法。人们经常使用的组合，如肉和土豆、鸡蛋配培根、鸡肉配米饭，会增加身体负担，不推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物是更好的选择。水果建议空腹吃，尤其不要刚吃完甜点就吃。

只吃八分饱有利消化。

吃8分饱，2分免费。换句话说，当你觉得肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，你就得停下来。这种吃法不仅有利于肠胃健康，还能让身体像机器一样运转，有充足的润滑油。另外，这样的习惯可以抵消一部分吃垃圾食品带来的不良影响，为你偶尔的食物放纵提供一份保险。

多喝温柠檬水利排尿

人体的60%-70%是由水组成的，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每个人每天都要保证6~8杯水。对于大多数健康人来说，判断饮水量是否充足的标准之一是：如果一天小便次数少于10次，就要多加。此外，在水中加入半片柠檬或柠檬汁，趁热饮用，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，从而起到促进体内垃圾清除的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；研究证明，其中所含的柠檬酸盐能抑制肾结石的形成。

绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质和其他植物营养素，其抗炎作用可以保持免疫系统活跃。青菜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。因此，菠菜、羽衣甘蓝、生菜、甜菜等蔬菜可以加入少量的酱料做成沙拉，也可以将这些蔬菜榨成汁饮用。水果还含有丰富的膳食纤维和较高的维生素，所以多吃水果也会有类似的好处。比如香蕉、桃子、梨、芒果、蓝莓等。可以混合榨汁食用。

锻炼并保证出汗量

有专家指出，经常锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，并有助于保持心理健康。一定的运动量可以促进排汗，汗水有助于带走体内多余的垃圾。专家认为，锻炼要持之以恒，最好每周5次。运动的选择要根据人群的不同而不同。45岁以下的人，既可以做剧烈的无氧运动，也可以做缓慢的有氧运动。45岁以上的人，尤其是老年人，应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

远离过敏原保护身体机能

过敏可能带来很多危害，如头痛、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻、情绪失控、易怒、抑郁等。同时，还可能破坏身体的自净功能。

少吃高能食物促代谢

少吃糖和加工食品，如饼干、面包，或含糖量高的奶酪，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响新陈代谢。你可以通过一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱肚子来做一点改变。比如芹菜拌鹰嘴豆，菠菜拌花生而不是奶酪。试用两周，看看身体会有什么变化。

洗澡多用盐浴

清除体内垃圾最简单最便宜的方法之一，就是在一个盐裕度在30左右的热水中加入2杯浴盐；如果条件允许，可以加几滴精油。调暗灯光，播放一些舒缓的音乐，享受在水中浸泡20分钟。温水可以打开你的毛孔，扩张毛细血管。浴盐有助于带走身体毒素。专家警告说，患有高血压、心脏病或年老体弱的人不应该使用这种方法。用热水泡脚也有类似的好处。他认为，脚是人体的第二心脏，用热水泡脚可以使气血运行顺畅，增加脚的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温40左右，以温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。特别是在夏天，这种方法排汗排毒的效果更好。

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