如何判断自己是否衰老

如何判断自己是否衰老

1、皮肤弹性

皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用拇指和食指捏住手背皮肤，保持10秒左右，然后放开。观察皮肤的反弹情况，在一定程度上测试老化程度。皮肤恢复原状的时间越长，弹性越差，年龄越大。如果你想保持好皮肤，你应该熬夜和避免烟酒。局部护理要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使是抗晒抗衰老能力很强的男性，也要避免在阳光下暴晒，出门最好戴帽子。

2、柔韧性

60岁的人，可以通过肩膀向前弯曲来测试自己的柔韧性，也就是保持站立姿势，手臂自然垂直，以肩膀为原点，从下往上抬手臂。如果幅度能达到180度(手臂垂直地面)，说明柔韧性好；如果小于等于90度(手臂与地面平行)，说明柔韧性差。建议专家重点拉伸肩部、腰部和下肢，增加柔韧性。比如坐着的时候，把腿伸直，然后用手摸脚趾，停留10秒钟。需要注意的是，在练习这种拉伸动作时，要把握好度，根据身体的疼痛来判断，否则容易造成韧带损伤。

3、听力

正常听力的标准是在相对安静的环境中听到20分贝以内的声音。人的听力在五六十岁开始逐渐衰退。如果明显意识到听力下降，要及时就诊。尤其是在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。为了保护你的听力，你应该做三件事。第一，用耳机听音乐时，声音不要太大，每隔45分钟休息一次；二是遇到燃放鞭炮等强烈噪音时，通过捂住耳朵进行保护；第三，慎用庆大霉素等耳毒性药物。

4、记忆力

研究人员选择了几个短语，如书籍、午餐、早操、钥匙等。请200位60~91岁的老人读5遍。20分钟后，受试者被要求仔细回忆这些短语中的前四个单词是什么。如果记不清楚或者记的很乱，就可能有失忆的危险。研究还发现，男性的智力下降速度通常比女性快。建议人们做一些增强记忆力的训练，比如下棋、慢跑、快走等。

5、反应时间

反应时间作为人的基本能力之一，主要测试从接收信号到产生动作的时间。在60-64岁年龄段，男女的平均反应时间都是0.7秒。专家认为，测量反应能力最简单的方法是使用尺子。测试员将一把钢直尺靠在墙上，然后突然放开直尺。测试者双手距离尺子末端约20cm，反应后第一时间将下落的尺子压向墙壁。此时，测量尺子滑下的距离。距离越短，反应时间越短，反应能力越高。这种反应能力会随着年龄的增长而变差。但是我们可以通过科学的锻炼来减缓这种下降，其中球类运动是最适合的，比如羽毛球和乒乓球。

6、平衡感

具体测试方法是：双手放在腰上，闭上眼睛，单腿站立，抬起另一条腿，抬高或放低。当站立的脚移动或抬起的脚着地时，测试结束。测试两次，以持续时间较长者为准。如果50岁以上的男性保持17秒以上，女性保持14秒以上，说明他们的平衡性还不错。如果男性少于8秒，女性少于6秒，就要定期锻炼平衡能力。除了练习这个动作，还可以通过倒着走，走猫步来提高平衡感。如果条件允许，还可以用平衡板练习每个动作3~5次，每次持续1分钟。

7、耐力

研究发现，一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里，相当于正常步幅下每分钟走134步。另外，还可以每隔50米回头测试一下续航能力。测试人员以比平时快三倍多的速度来回走动。如果他们不能在6分钟内跑完400米，就要加强耐力训练。慢跑、快走、游泳等。都是不错的选择，其中拄着拐杖走路增加手臂动作，消耗更多的能量，效果更好。这种运动建议每周至少三次，每次半小时以上。另外，运动的强度也是有讲究的。50岁以上有运动基础的，建议将心率控制在190减去年龄，没有运动基础的，建议170减去年龄。上下波动14是正常的。

8、腿部力量

女性可以通过平躺抬腿来测试腿部力量。方法是平躺在床上，伸直并拢双腿，然后抬起，再放下，与地面成45度角。每分钟30次以上为优秀，10次急需加强锻炼。男性可以通过垂直跳跃来测试腿部力量，即先测量站立和触摸的高度，再测量用力跳跃后触摸的数值。如果两者高度差大于40 cm，说明下肢肌肉爆发力强；如果小于10 cm，说明下肢肌肉已经老化。可以通过下蹲、举哑铃、背铃等方式提高腿部力量。中老年人选择自己能承受的最大公斤数后，可以做三四次深蹲，每组15到20次。做完后一定要拉伸腿部肌肉，这样不仅可以防止腿变粗，还可以预防骨质疏松。此外，原地高抬腿、原地踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量、身体的协调性和柔韧性。

9、心脏功能

静息心率是反映健康状况的重要指标。测试方法是：在安静的环境下，用手指按住脉搏，数每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率过快或

10、肺功能

35岁后，人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能，如果连续爬4层楼梯，呼吸还很自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼了。平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等。忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境，慢慢吸气4~5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5~8分钟。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

衰老的原因有哪些

1、不注意皮肤保湿

皮肤外部保湿也至关重要。不见得一定要使用价格昂贵的保湿霜。专家建议，每天早上在脸上擦点椰子油，省钱还能高效保湿。

2、每天洗头

洗头过于频繁会使得头发油脂减少，导致头发干枯、分叉无光泽。通常情况下，每周洗头两次就足够了。洗浴时应用温水，水温过高容易导致头发及皮肤干燥。

3、喝水不足

每天喝够水，有多种健康益处。比如调节消化、提高免疫力、增加能量和帮助减肥等。新研究发现，喝够水还能改善心理健康。在抗衰老方面，喝水的最大好处是让皮肤更滋润，防止皮肤暗沉、下垂和皱纹。专家表示，每天应喝够6~8杯水。

4、不涂防晒霜

很多人觉得出门在涂防晒霜特别的麻烦，所以就不做任何的保养措施就出去了，你可知道，在炎炎夏日这样是多么的伤害皮肤。紫外线容易导致皮肤胶原蛋白变形、肌肤干燥、色素沉淀，甚至出现斑点和皱纹。研究发现，即使人到中年，出门涂抹防晒指数至少为30的防晒霜，也不算晚。不过，养成防晒习惯，越早越好。

5、晚上睡前不洗脸

一天下来，皮肤和毛孔会聚集污垢和油脂，如果睡前不彻底洗脸，夜间毛孔会堵塞，ciji 皮肤，第二天的肤色看起来也极不健康。

6、加工食品吃太多

现在的加工食物，食品添加剂太多了，糖分过多会导致出现黑眼圈，甚至还会导致皱纹已经皮肤脱水现象的出现。

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