久坐会带来你意想不到的危害

久坐会带来你意想不到的危害

1、伤害骨骼

久坐使颈、肩、腰、背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张的僵持状态，会导致颈、肩、腰、背僵硬、酸痛，或俯仰、转身困难。

2、肌肉萎缩

久坐会引起废用性肌肉萎缩(不同于神经引起的肌肉萎缩，如肌营养不良)。缺乏运动基本会导致肌肉退化。肌肉柔韧性下降，变得僵硬，重量和体积减少。同时，脂肪会在体内堆积，无法转化为肌肉。

3、胰岛素敏感度下降

久坐症状会影响肌肉活动，使身体对胰腺分泌的胰岛素不太敏感，并增加慢性疾病的风险，包括代谢综合征(与糖尿病前期症状有关)和二型糖尿病(约7%)。研究人员还发现，久坐对女性的副作用比男性更大。

4、减缓新陈代谢

只要坐一会儿，你的身体就会减慢食物转化为热量的速度，并调节你体内的多个生物过程。新陈代谢变慢的时候，不减少热量摄入，不增加运动量，体重就会增加！同时，有益的胆固醇和高密度脂蛋白会丢失，体内调节胰岛素的能力减弱，诱发心脑血管疾病，从而增加糖尿病的发病率。

5、影响心情和工作能力

久坐不仅对身体有影响，当血液循环、氧气和体内重要的激素、化学物质不能有效工作时，会导致思维迟钝、情绪低落、自尊心一落千丈。与坐着相比，站着可以使身体充满活力，加速新陈代谢，增强肌肉和骨骼，多燃烧20%的热量。

6、心血管堵塞

久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管中，容易堵塞心脏血管。南卡罗来纳大学的一项研究发现，每周久坐超过23小时的人死于心脏病的可能性比久坐不到11小时的人高64%。

7、脑供血不足

久坐会使血液循环变慢，导致大脑供血不足，大脑供氧和营养减少，损伤大脑；还会导致疲劳、失眠、记忆力下降，增加认知障碍的可能性。

8、便秘和痔疮

久坐时，胃肠蠕动减慢，不仅因消化液分泌相对减少而影响消化，还会引起和加重腹胀、便秘等消化系统疾病。同样，久坐也容易导致直肠附近静脉丛长期充血，引发或加重痔疮。

久坐的危害这么多，要如何去打破呢？

1、站着上班1小时

从每天站一小时开始(上午半小时，下午半小时)，逐渐养成多站的习惯，比如站着吃午饭，喝咖啡。至于要站多久，没有最低限度的规定。最重要的是避免一坐就是六七个小时。

2、多喝水，多跑几趟厕所

确保你每天喝八杯水。水喝多了，自然上厕所的次数就多了，这就逼着我们站起来。当你站起来时，伸展身体，活动手脚。

3、换把合适的椅子

现在很多办公椅都配有滑轮，不够稳定，以至于人坐在上面后肌肉处于相当紧张的状态。建议选择稳定的，能让人放松的椅子。

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