握力器的危害 握力器的正确使用方法【图】

握力器是一种锻炼手部肌肉的器械，由于它方便携带、使用简单、练习时不需要大片的场地，很受爱好者的欢迎。在健身房、家庭或办公室等场所，我们可以看到许多人在用握力器练习手部力量。但是，很少有人注意到握力器的一些危害，比如可能引起手腕和手臂肌肉受伤，甚至有可能对心脏造成危害。

为了让大家更好地了解握力器的危害和正确的使用方法，本文将以握力器的危害为中心，介绍握力器的正确使用方法、操作技巧和注意事项。

一、握力器的危害

1.手腕、手臂肌肉受伤

使用握力器时，很容易出现手腕和手臂肌肉受伤的情况。因为握力器需要用手咬住两个把手，手臂肌肉需要用力压缩弹簧或其他机械结构，这种运动方式对手腕和手臂肌肉的负荷很大，如果不正确地使用，就容易造成肌肉疲劳、手指麻木或者扭伤、劳损等伤害。

2.对心脏造成危害

握力器似乎是一个很简单，不会对身体有负担的器材，但实际上并非如此。用力挤压握力器时，需要有助于提高血压。虽然这个过程只是短暂的，但如果你是一个心脏病患者，使用握力器时可能会造成额外的风险，增加心脏负担，甚至致命。

二、握力器的正确使用方法

1.选购握力器

选购时要选择符合安全标准、品牌有保障的产品，因为不安全的握力器不仅会影响训练效果，还会带来很大的健康隐患。

2.练习环境

练习环境的选择也很重要，练习场所应通风、明亮，可避免因眼睛疲劳而引发的眼睛不适。此外，在练习场所选择较为平整的地面，要注意减震和缓冲。

3.练习姿势

握住压缩器时应正确握法，指甲和指尖应该始终向内弯曲，比如揣住杯子把手般的握法，会有一定的助于保持握力器的稳定性，也会使你的手部肌肉受到更好的锻炼。

4.练习时间

握力器练习的时间应该适度，为了避免手部肌肉和关节损伤，建议每天练习时间不宜超过30分钟。

5.注意力度

练习时不要使用过大的力度，应根据自己的力度和能力逐渐增加。

三、握力器的操作技巧

1.单侧锻炼

练习时，单侧训练会使手臂能更好地锻炼，而且更有针对性。

2.十个指头都要练

练习时应注重十个手指的练习，让它们都得到平衡的锻炼，而不是仅集中于某一个指头，否则会使手部出现不均衡的发展，进一步加大手腕和手臂的肌肉负担。

3.长周期的伸展放松

每次锻炼后，手部肌肉应该给予充分的长周期伸展和放松的时间，帮助肌肉组织恢复、修缮，同时也可以减轻肌肉疲劳，避免肌肉劳损。

四、握力器的注意事项

1.不要进行过量训练

握力器练习的负荷不可太大，不可进行过量训练，以免引起损害、肌肉疲劳等问题。

2.不要快速咬合和松开

使用握力器时，不要快速咬合或者松开压缩器，应该缓慢咬合并有节制地慢慢松开。这样能够使你的手部肌肉得到更好的锻炼，更不会受伤。

3.避免长时间紧握

握力器练习的时候，不要长时间紧握走路或站立，因为这样会导致手部血液循环不良，引起手指麻木、疼痛等问题。

综上所述，握力器虽然是一种很方便的器械，但我们必须注意到它也有一些危害。正确的使用方法、操作技巧和注意事项是练习者必须掌握的基本知识，只有这样才能真正发挥握力器的作用，让自己的手部肌肉得到一个科学而健康的锻炼。

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