日常如何缓解紧张情绪 总是紧张有效的调适方法

你经常紧张吗？对于大多数成年人来说，除非遇到一些突发事件，否则面对日常生活不会感到紧张。偶尔紧张是正常的，但如果经常紧张，就要注意了，这是精神负担。如何缓解紧张情绪？下面两家网站的文章将为您介绍方法！

如何缓解紧张情绪

避开做“超人”的冲动

有些人对自己期望过高，他们经常处于担心和沮丧的境地，因为他们害怕达不到自己的目标。他们要求一切尽善尽美。

这个想法虽然很优秀，但是很容易失败。没有人能把每件事都做得完美。首先你要判断自己能做什么，然后把主要精力放在上面，尽自己最大的努力和能力去做。如果做不到，就不要勉强。

对人的批评要从宽

有些人很在意别人的评论。如果有人批评他们，他们会感到非常紧张和失落。其实别人的评论也不一定全对。你要学会全面地看问题。

别人夸你的时候，你要知道自己还有很大的提升空间，不能沾沾自喜。还有，别人评判的时候，你要知道，你并没有那么差，但是你还是有很多优点的。

谦让

如果你觉得自己总是在和别人争论，那就要考虑自己是不是太主观太固执了。要知道，这样的争吵和争吵，会对周围的亲人，尤其是孩子的行为产生不好的影响。

你可以坚持自己是对的，但要悄悄地做，给自己留有余地，因为你也可能是错的。即使你完全正确，你也可以用自己的方式谦虚。你这样做了之后，通常会发现别人也会这样做。

为他人做些事情

如果你长期陷在自己的事情里，那么你现在可能已经山穷水尽了。这时候建议你先转移注意力，不要再在某件事上花费额外的精力，试着去帮助别人，在做一件好事中找到快乐。

一次只做一件事

人们在面对自己无法应对的事情时，总是会感到紧张。如果你平时只有两件事要处理，今天突然有五件，你控制不了这样的场面是可以理解的。在这样的情况下，精力不够，担心自己做不好就是紧张的原因。

如果你近期要面对很多事情，感觉身体被掏空了，建议你学会合理安排时间。一次做一件事，做完了再做另一件事，这样就不会在几件事之间来来回回，搞得自己晕头转向。

身体放松

(1)运动

轻轻转动头颈，或伸展、活动肩膀等。

(2)音乐放松

心烦的时候，听听舒缓、平稳、平静的音乐；当你抑郁焦虑，需要发泄愤怒的时候，听一些激荡人心的音乐，有助于宣泄情绪，平复心情。

(3)冥想

选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，想象自己躺在一片宁静的草原或一片宁静的沙滩上，看着远处缓缓起伏的海浪，听着从草原或海边深处传来的细细的声音，让自己逐渐进入一种舒缓宁静的氛围，融入大自然，忘却烦恼，从而平静自己的心灵。

(4)睡眠

形成规律的作息时间，睡眠规律，睡前尽量不要情绪化思考，保证睡眠质量。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该认为你的紧张是正常的，不要和这种不安的情绪作斗争。

第二，做一些放松的活动。具体方法是：

选择空气清新，周围安静，光线柔和不受干扰，可以自由活动的地方。采取舒适的姿势，站、坐或躺。

活动身体的一些关节和肌肉，匀速缓慢地做。动作不需要有一定的格式，只要关节放松，肌肉放松即可。

深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼气，每次呼气时在脑海中默念‘放松’。

关注一些日常物品。比如看一朵花，一点点烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，稍微吸收它散发的香味。

闭上眼睛，试着想象一些安静而美丽的风景，如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、山川等。

做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。例如，游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等等。

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