春困来袭睡不醒可咋整 做好这几件事让你精神百倍

春天天气温暖，人体皮肤温度升高，体表和四肢血管扩张，内脏血液向体表毛细血管分流，脑组织血流量减少，容易导致大脑供血不足，脑组织供氧不足，影响大脑兴奋，自然产生春困。那么如何应对春季嗜睡的问题呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

春困没精神？做好这些事赶走春困

睡眠调节

第一，不要错过睡觉的机会。到了晚上，体温自然会下降，新陈代谢会变慢，身体也会放松。但如果体温过低，身体变冷，却不容易入睡。所以一般来说，最理想的就寝时间是晚上11点到12点左右，即使偶尔晚睡，也最好不要超过一两点。

第二，给自己选一个好枕头。睡眠状态是周期性的，刚睡着的时候最深，然后又变浅变深，周而复始。首先，深度睡眠的关键是一个枕头。理想的枕头是保持颈部和头部之间的自然曲线，而不会对颈部造成压力。

第三，起床时间影响起床后的精神。从深睡眠到浅睡眠的睡眠周期通常是90分钟。如果你选择在浅睡眠时间醒来，你会感到神清气爽。所以，把闹钟设置成90分钟加上睡觉所需时间的倍数，才是最理想的起床时间。

4.起床后别忘了给大脑上发条。起床后喝一杯凉水，或者洗个热水澡，或者简单的体操，都有助于保持大脑清醒。

此外，起床后吃甜食有助于升高睡眠中下降的血糖，也有振奋人心的作用。

运动调节

慢跑

慢跑可以帮助细胞和组织获得额外的氧气，使大脑清醒。

游泳

游泳可以在不增加关节负担的情况下，增强身体的耐力。对抗春困，消除疲劳。

科学膳食

第一，早餐多摄入热量。最理想的饮食是：早餐热量最多，中餐次之，晚餐最少。

第二，饮食清淡。菜肴丰富会使人饭后感到疲劳，表现为体温和血糖降低，情绪低落，工作效率降低，所以春季宜清淡适口。

第三，摄入足够的蛋白质。蛋白质是由多种氨基酸组成的，所以从瘦肉、鸡肉、低脂乳制品中摄取蛋白质有助于提高人的能量。

第四，经常吃水果，喝果汁。水果富含钾，钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。缺钾会让人感到乏力，还会影响注意力的集中。葡萄干、橙子、香蕉和苹果富含这种矿物质。

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