人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法

男性朋友生活压力大，所以为了保护家人，很多男性朋友会去健身房锻炼强壮的肌肉，增强力量。那么，现在健身项目数不胜数，现在哪几种健身运动最受男性朋友欢迎呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

动感单车

骑动感单车的男生一定汗流浃背，浑身是劲。紧身外套不仅能衬托出你完美的上身肌肉和线条，还能减少骑自行车时的阻力，帮助你最大限度地发挥速度和jiqing 。但选择一条长度合适的短裤或长裤，可以减少布料对膝关节运动的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好穿硬底运动鞋，可以帮助脚部固定，在高速运动时不会伤到脚踝。

人气：spining的时候，别忘了戴一副无指手套，既能握稳车把，又能保护手掌。

搏击

打架是男生力量和美丽的完美体现。紧身上衣是战斗的最佳选择，吸汗透气的材质更佳。而且裤子宽松，但是不要太宽。因为太宽的裤子可能不利于你做一些脱之类的动作。

流行分：可以选择色彩鲜艳的运动紧身衣，** 迷彩背心绝对可以穿跳跳格斗操。

杠铃操

杠铃运动是一种快速减肥的方法，还能塑造优美的身体线条。练习杠铃运动时，最重要的是穿一条合身的短裤。因为规范的动作才能得到最好的锻炼效果，而且如果穿了裤子，会遮住腿，看不到是否弯到了标准的位置。短裤，最好在膝关节以上，可以帮助你在每一个动作中达到最标准，运动范围也不容易被裤子限制。

流行分：各种平脚裤都很适合。

跑步

跑步时衣服宽松，普通t恤就可以，当然选择排汗快等功能的衣服更好。裤子要求不高。只要一条棉质运动裤就能轻松上跑步机。而跑鞋在这个时候就扮演了一个非常重要的角色。一双好鞋可能会给你带来走动和放松的舒适。所以我们不妨选择一些科技含量高，功能强大的跑鞋。这类跑鞋张力好，柔软易弯曲，穿着舒适的同时还能起到很好的缓冲作用，保护双脚免受运动损伤。

普及点：是一双绝对体面的跑鞋。

男性通常非常在意自己的身材，女性朋友对男性朋友的要求也很高。如果你想练就强健的胸肌和健美的身材，那么你可以做以上几种健身运动，长期坚持，就能拥有别人羡慕的身材。

补充水分

建议多补水几次。在轻度脱水症状或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。

随着运动时体温的升高，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量不能很好的散发，就会引起中暑2。所以运动前和运动中要补充水分，穿散热好的衣服。如果温度和湿度过高，应及时中断运动。

运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。

同时，如果补充钙、镁，会增加胃的负担，容易吃坏胃。喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果运动时用软水补水，最好同时吃一些含盐和矿物质的食物。

硬水更适合运动后补充钙、镁等矿物质成分。因为容易增加胃的负担，所以可以在运动后分几次少量服用。喝硬水还可以预防运动时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。

锻炼误区

由于有些人对运动的本质、自身的生理阶段和安全运动缺乏认识，或者对运动有错误的理解，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期的效果。即使有一些良性的变化，也已经造成了身体其他方面的伤害。

误区一：运动初期采取大运动量、高强度运动。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三:只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

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