冬季减肥的效果是最佳的

经常都会听到冬胖这个词语，因为冬天人们都不想运动，又不流汗，所以会导致冬胖，但是，天冷人不懒冬季减肥，冬季减肥也是最佳的季节，因为冬季气温下降，人体产生的热量就会增多，在寒冷的环境中运动所消耗的热量比在温暖的环境中我多得多，所以说冬季减肥的效果是最佳的！！

1冬季饮食标准的三低三高

三低是低油、低盐、低糖

低油就是少吃或不吃油炸食品；低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃；低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

三高即高蛋白、高维生素、高纤维素

高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右。但对于急于减肥的人，可以将蛋白质调高到60%左右。但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等维生素可以延缓细胞的衰老。蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果有苹果、橙子等。蔬菜有黄瓜、番茄、芹菜等。

在冬季，人们的食欲多有增加。但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量。科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统。使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力。如忽略人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒。过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等。一冬下来，有可能多长出许多赘肉。会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。

2冬季瘦身攻略

慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不仅可以更好地体会到吃的乐趣、有益肠胃健康，还能有效控制你的进食量。

不要边看电视边吃晚饭

虽然边看电视边吃晚饭感觉上让人悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多。

下午进点小零食

整天节食是毫无作用的，饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，在下午3点吃两三块苏打饼干或一些水果。这会防止你到晚上因饥饿过度而吃得过多。

早晨一杯温开水

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度、降低血压。同时记住白开水是最好的饮料。

将喝汤和吃水果改在饭前

以往人们习惯在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果，这样只会让你的胃不断撑大，然后在不知不觉中发胖了。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行你在用餐时就不会吃得太多。

将喝鲜奶改为喝脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶毫升大约有0.26千焦热量，不会成为致肥原因，但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶。因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

冬季减肥有助于新陈代谢冬季减肥，提高心肌工作，ciji 机体机能，消耗多余的脂肪，从而改善心血管系统功能，有利于更好地氧化燃烧多余的脂肪，调整了大脑皮层状态，使人们的精神饱满，战胜肥胖，所以，冬季减肥的效果是最佳的！

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