2022-09-07 12:31:31 | 人围观 | 编辑:noble
体育专家建议,体育项目要因人而异。“健身人群可以根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类等适合秋冬季节的运动。”与夏季相比,秋冬季的运动量可以适当增加,运动时间可以加长,但要注意循序渐进。
冬季最适合减肥的三项运动
奔跑
跑步是目前最好的有氧运动。可以增强血液循环,改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧,减少脑动脉硬化,使大脑正常工作。跑步还能有效ciji 新陈代谢,增加能量消耗,有助于减肥健身。对于中老年人来说,跑步可以大大减少不活动导致的肌肉萎缩和肥胖;减少心肺功能的老化现象;可以降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
技术要点:每次至少40分钟,速度以中速或慢跑为主。
爬山
深秋的气温感觉不是很冷,但是气温随着山坡的高度而降低。另外,早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
技术要点:爬山速度要慢,上山或下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。
羽毛球
与户外运动相比,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果。据相关数据显示,一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。
技术要点:运动前的准备是必不可少的,以免受伤。
运动可以增强你的抵抗力,让你的骨头变得更硬,坚持减肥不反弹。运动对健康的作用其实不用多说。在这个季节,我们不需要运动的理由。
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