瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些

很多女性长时间坐在办公室前，不经常运动，就有可能出现小肚腩的情况，出现这种现象，很多女性都会通过瑜伽减肥的方式来进行减肥，通过练习瑜伽不但能够修身养性，而且还能可以达到减肥的效，那么瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些呢?

瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些

瑜伽主要是调解人的内心，从精神上让人感到轻松自在有活力，而且瑜伽是一个长期坚持，锻炼人毅力瑜伽减肥，耐性，精神集中力，还有说远一些就是练过瑜伽心情很好，遇见事情不会那么冲动急进，其实学瑜伽还不如说学的是瑜伽里的哲学。

1、早上空腹练瑜伽

对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

4、每隔3个小时吃一些食物

就是俗话说的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

5、对于偶尔的口腹放纵无须自责

瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“kangyi ”的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!

瑜伽减肥有哪些好处

其实练习瑜伽的好处也非常多。一个女性坚持练习瑜伽是能够让胸部变得更加的健美，而且身体的曲线会更加分明，还能够让人体的腰部变得柔软有力，还能够有效的减少身体的脂肪的堆积，除此之外，女性朋友们长期练习瑜伽是能够按摩人体的手部的，同时还能够缓解肌肉和骨骼的疲劳状态，也能够出去人体的血液循环，让人体的关节变得更加的灵活，瑜伽运动是通过气流来达到调节心绪的目的，能够驱除烦躁，让人心情平静，还能够提高个人的观察能力以及判断力，让女性朋友们变得更加聪明。

一、瑜伽有一个动作是直立体位，它可以让我们的皮肤肌肉下拉，达到“拉皮”效果，以此来减少面部皱纹，皮肤不松弛更加的有色泽。倒立的同时血液会流向头皮肌肉，会使劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力。这样也便于发囊获得更多的营养，拥有一头健康的头发

二、活力增加 ，处瑜伽对脑部与腺体的作用。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格瑜伽减肥，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力： 一般正常的视力都是靠眼睛和耳朵得到良好的神经与血液循环的传送。那供应是需通过颈部。长期以来，颈部的神经肯可能会遇到问题，会影响到神经与血液对眼睛与耳朵的供应，影响他们的运作。那就可以通过瑜伽加强视力与听力。

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