减肥误区 TOP20： 只吃水果能减肥吗？

今天，我到网上随便搜一下“水果减肥”，立刻弹出了大量的以下信息。

只吃水果能减肥吗？

我身边就有小伙伴每晚只吃1个苹果，用这种办法来减肥。

事实上，水果本身并不具备任何减肥的功效。至于为什么会流行起来？我想有两个原因：

1、因为好吃，并且大部分水果的热量和脂肪含量都比较低，如果把水果替代了部分饮食，并且做到了减少热量的摄入，那么就有减肥的效果。（敲黑板，重点是热量摄入比原来的低了~）

2、在传播过程中，科学的减肥原理被模糊化，慢慢的水果就被人认为是一种具有减肥功效的东西了。（就好像“燕窝”本身营养价值有限，但人人都说好，就逐渐成了错误的“共识”）

水果热量比较低？

水果为什么热量比较低呢，那是因为水果的含水率一般较高。水没有热量，却占据大量体积，总体来说热量就小了。（大部分食物，体积大，热量却低的原因基本都是因为含水率比较高。脂肪的含水率就很少，只有10%~30%，肌肉含水率可高达80%。）

但是！但是！但是！并不是任何水果热量都小。譬如我喜欢吃的榴莲、山楂、椰子肉等，热量就贼高！（感觉喜欢吃的东西，热量都比较高。喜欢的人，都比较难追~~）

还有我不喜欢吃的牛油果，热量也很高。（据说是健康水果，吃多了你就后悔了）

这里给大家PO一张图，大家可以看看低热量水果和高热量水果的热量情况。

低热量水果可以随便吃？

那么，就算是低热量的水果，我们也不能猛吃狂吃哦。

比如梨子减肥水果，每百克约50千卡热量，相当于米饭的一半左右。我们吃米饭，一碗大概100-150克；一个稍大的梨子，可能就有200-300克。

这么算，还真是一个梨子等于一碗米饭。所以，即便热量不是很高的水果，也不能吃太多。

像什么水果也是比较容易吃多呢？我的经历是夏天吃西瓜。一个西瓜(约2千克左右西瓜肉)，约500~600千卡，约等于1斤米饭。大夏天的时候，看着电视，吹着空调，抱着吃，一不小心就相当于吃掉1斤米饭。（你是否也有同样的吃西瓜经历~）

最后，如果你有特殊的需求，需要短期内临时减肥减肥水果，最多只能短期使用这个方法。（肯定不太健康，所以并不建议，其实真的强烈不建议）

如果不是很急，推荐在均衡足量的饮食基础上，可以适量增加低热量水果的摄入量，制造一种热量更低的饮食结构。

长期三餐只吃水果？

什么，你还问我长期水果替代正常饮食会怎么样？Oh，my god！你这种想法很危险哦！

大部分水果，蛋白质含量都非常低。如果三餐都只吃水果，这样非常容易引蛋白质的严重不足。蛋白质是维持人正常生理活动非常重要的营养物质，严重的蛋白质营养不良甚至会危及生命（不开玩笑）

即便不出现严重的问题，长期蛋白质摄入不足，也会出现免疫力降低、肌肉组织丢失、皮肤头发变差等问题。（直白点就是会变丑，还容易感冒~）

蛋白质对调节体液渗透压有很关键的作用，所以蛋白质营养不良，很容易出现水肿，这是典型的低蛋白质血症的症状。干瘪、皮肤变差、头发干枯毛躁，甚至还可能全身浮肿，水果减肥法使用过度，接近毁容。（不敢想象~~我们还是多吃肉吧！肉它不香吗~）

而且，你也不可能一辈子只吃水果了吧，长期吃水果来减肥，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，这又是何必呢？

减肥这件事，需要正义，不说谎。

欢迎关注我，互相认识，教你减肥路上不走弯路。

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