2021-06-05 08:01:15 | 人围观 | 编辑：noble
减脂期间除了要控制好摄入的热量外，还要增加一些有氧运动燃脂，只有运动中燃烧的热量大于你每天摄入的总热量，你就能快速瘦下来。
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几个超级燃脂动作，每天坚持做四组，就能刷掉身上多余的脂肪。
1、开合跳
为什么要把开合跳放在第一位，因为它是一个很好的热身动作，在运动前可以先让我们的身体躁动起来，加快进入到运动状态中。另一个特点就是随着速度的加快，燃脂的效果也会翻倍增加，它能有效地把手臂、大腿、腹部等部位上的赘肉，加快甩掉。
建议每天做四组，每组时长1分钟，间歇30秒。
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2、波比跳
波比跳看起来容易，做起来不简单，只有真正接触过这个动作的人，才知道它虽然难练，但是燃脂的效果相当好，简直是脂肪的天敌。这样一个动作就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，使全身78%左右的肌群都参与到运动中。
建议每天做四组，每组15个，间歇30秒。
3、箭步蹲
箭步蹲训练的方式也有很多种燃脂，如负重箭步蹲、交叉弓箭步蹲、侧弓箭步蹲等，它能有效的针对下半身的肌群进行锻炼，加速下半身燃烧脂肪的速度，多做箭步蹲能够促进我们下半身肌肉的成长与力量的提升。
建议每天做四组，每组20个，间歇30秒。
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4、深蹲
深蹲是许多健身达人必练的一个动作，它能促进下半身的肌肉增长，提高自身腿部的力量外。随着年龄的增加，我们的腿部肌肉也会开始不断流失，行走能力就会越来越吃力，深蹲可以使肌肉增长的同时，减少力量流失的速度，对于减脂人群，多做深蹲有助于身体燃烧更多脂肪。
建议每天做四组，每组20个，间歇30秒。
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本文标签： 燃脂 燃脂精油 10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
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