牢记跑步减肥别瞎跑,正确跑步燃脂的5个技巧!

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牢记跑步减肥别瞎跑,正确跑步燃脂的5个技巧!

2021-05-14 14:01:25 | 人围观 | 编辑:noble

跑步是全民热衷的健身运动,跑步能燃脂,提高心肺能力,控制体重,跑掉亚健康。

坚持跑步的人,皮肤会越来越好,颜值也会提高。研究发现,每周若能坚持2小时的慢跑,平均寿命将延长6年。

而对于靠跑步减肥的人来说,正确的跑步方法关系到你的减脂速度,不少人陷入了跑步误区,导致起不到很好的减肥效果。如何跑步才能提高燃脂速度,突破减重平台期呢?

5个加快燃脂的跑步秘诀,你跑对了吗?

01、跑步之前热身

跑前热身是最基础的知识,对身体预热,可以减少运动时受伤的几率,减少关节、脚踝的不适感。

02、控制跑速

很多新手一上来就开足马力跑,但基本跑不了几分钟就气喘吁吁跑不动。这是因为跑速过快,快跑变成了无氧运动,氧气供应不足,体能跟不上,燃脂作用也会大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小时左右,可以促进脂肪参与氧化。

03、跑30分钟以上

刚开始跑步的时候,身体主要是调动糖原参与供能,脂肪供能比较少,而30分钟后脂肪的参与度会大大提供,这个时候脂肪分解也会加快。

还有一点是,20分钟就停下来的话,胃口会比较好,运动后容易大吃大喝。而坚持半小时后,身体会降低食欲燃脂,只想补充水分、休息,这个似乎有助于减脂。

04、1-2个月后改变跑速

长时间过于单一的匀速跑模式燃脂,容易让身体适应,减脂效果开始下降,甚至遭遇平台期,体重不再下降。如果想继续突破,你需要改变运动方式。比如改为变速跑,冲刺跑1公里,慢跑1公里这样交替进行,有助于身体激发潜能,继续燃脂。

有条件的人还可以选择其他运动内容,比如爬山,游泳或者HIIT训练,让身体不再适应原来的运动模式,只有感到累才是脂肪高速燃烧的时候。

05、 跑前加入力量训练

众所周知,有氧运动能减肥,跑步是有氧运动的一种。但是有氧运动的弊端是燃脂的同时还会消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的热量是脂肪的3倍,当体内肌肉量多,身体的代谢值也比较高。

因此,为了预防肌肉流失过快,建议跑步前进行半小时的重训,比如深蹲,俯卧撑,硬拉,划船等,可以ciji 肌肉生长,消耗糖原,让你跑步的时候能尽快消耗脂肪,达到瘦身目的。

掌握这5个跑步燃脂秘诀,你的减脂速度将比别人快2-3倍哦!

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