百分燃脂，百分身材

减肥是一件很需要重视的事情，如果不好好地了解和学习科学合理的减肥方法，那么减肥就有很大的概率会失败。甚至如果减肥方式不科学的话，还很有可能对身体的健康造成危害。所以今天就来告诉大家一些百分燃脂小知识。

1. 主食以粗粮为主，精细米面合理摄入。

粗粮以全谷类，杂豆类，薯类为主。含膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，还可以稳定血糖，延缓饥饿感。全谷类如燕麦，藜麦，荞麦，糙米。薯类如，紫薯，红薯，山药等，豆类，如红豆，绿豆，赤豆，黑豆等。

2. 多喝水，增加饱腹感。

要养成不喝饮料喝白开水的习惯。百分燃脂推荐你一个适用的方法：在大量的运动之后，非常口渴的时机，强制自己接过来矿泉水或者是白开水喝，这样能够瞬间解渴且让身体对白开水有好感，虽然开始会感觉有点困难，但是坚持下来，你会发现真的有效果。

3. 学会控制饮食。

百分燃脂提醒大家，要想减肥就必须控制自己每天热量的摄入。尽量不要吃小零食，零食虽小热量却很大。另外自己的一日三餐要科学搭配，不能为了自己的口舌之欲而吃得过多。科学地控制自己的饮食绝对是很重要的。

4.多吃蛋白质。

蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而达到抑制食欲，减少食物摄入的目的，且能减少脂肪囤积，摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。且蛋白质能促进载脂蛋白合成，载脂蛋白是将脂肪从肝脏运出肝脏，避免脂肪在肝脏堆积，造成肥胖。百分燃脂提醒你，在减脂减重期间，蛋白质便显得更加重要了。

5. .晚上早睡觉，早晨早起床。

减肥也是需要花费自己很多时间和精力的，而时间和精力的前提是必须要保证你晚上休息好了，白天的时间才会充足，精力才会强。晚上如果不好好休息，白天的精神状态就不会好，容易打瞌睡，而且身体的活动效率也会掉线。

6. 经常锻炼。

.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其 一推再推。任何使你感到精神振奋的行为诸如打扫落叶， 打扫房间，或是带看爱犬出去散步， 都可以算作是一种运动。 要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量，百分燃脂一直与你同在。

最后百分燃脂建议大家要有方法燃脂，有规律，有效率的减肥燃脂，而不是盲目的节食，疯狂运动。

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