女性减肥和减脂到底有什么区别？

很多女孩子经常把减肥挂在嘴边女人减肥，但是健身教练或者专业一点的人一般叫减脂，减肥和减脂到底有什么不同呢？

减肥也可以说是减重，是属于减少人体体重为目的的行为方式，这部分体重包含脂肪和肌肉，所以说有些女性体重其实很轻，但是身材看起来就是总感觉不是那么和谐；减脂，从字面意思就能理解，就是减去人体身上多余脂肪的行为方式。可能很多人会说，我就是肉太多了，需要减去肉和脂肪。其实类似的说法我们还是很常听的，人肥点就说是肉多，但按科学角度来说，肥胖是指身体明显超重，也可以说是体内脂肪层过厚，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。当然它也不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。所以别再说别人胖是肉多啦，那都是脂肪。

看到这里，估计大家也是大概知道减肥和减脂的概念，但为什么要分得这么清楚，减肥和减脂究竟有哪些不同呢？减脂要怎么减呢？下面我会带着这些疑问一一为大家解答。

回想一下刚才我说的，有些女性明明体重很轻，但是身材看起来就是不那么和谐，究竟哪里不和谐。我举个例子，很多女性即使很年轻，但是已经出现了臀部和胸部下垂，或者是臀部扁平，臀部形状不好看，其实这些都是因为肌肉量不够，导致无法撑起完美的三维比例。对比一些健身女性，我们可以发现，她们的身材看起来很苗条，而且凹凸有致，但她们的体重估计也不轻。这矛盾吗？当然不矛盾，健身女性的肌肉量大，体脂率低，而肌肉的密度又比脂肪大，所以她们虽然体重比你重，但比你看起来瘦，身材还比你好。这就是为什么我建议女性不要一味的追求低体重女人减肥，这并不是我们要的结果，我们要的是苗条的、健康的、凹凸有致的好身材。

我们说到减肥，可能很多人想到的就是节食，甚至有些绝食，但是就不运动，怕长肌肉，而有些甚至买一些减肥药，其实这些都是不科学的。这样做短期内可能是有效果的，体重基本都会掉，当然包括肌肉，但是有没注意到这些人最后的结果要不就是身体健康出现了问题，要不就是减肥失败。所以很多人又被街边派传单的拉去健身房，去跑步，去游泳。也许，锻炼一段时间后，人好像是变得更精神了，但是体重貌似没有减下来，身材也没有变好，慢慢的就失去了当时的jiqing ，可能天空打了个雷都会成为你不去健身房的理由，最后甚至连健身卡都找不到了。很多人都有类似的经历吧。我只想说，健身需要一个过程，而且需要科学的方法，还需要合理的饮食。既然你想比别人身材好，比别人瘦，那就需要多一份自律，多一份坚持，多一份努力，没有其他办法的。这些你付出的所有努力都不会白费，它都会实实在在地回馈给你，你想一下，当你多年之后，翻看之前的相册，看到那些并没有用太多软件精修的照片，你会不会被当时的坚持感动到呢！

既然去了健身房都没能练出好身材，那还有什么办法啊？其实这些都只是因为方法不对，你练得不是没有效果，可能只是效果不明显。试想一下，假如一个星期去健身房一次，平时都不锻炼，或者一个星期去3次甚至更多，但是练完饿了忍不住吃了很多高热量的食物，这样能有效果么？所以想要减脂要注意方法，多做有氧训练，体脂率低了，马甲线也就出来了，这就是为什么有些瘦的人不锻炼也有马甲线。而想要身材线条更好，就要多做力量训练，对，是力量训练，不只是男性要多做力量训练，女性同样需要。很多女性害怕长肌肉，这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低，虽然卵巢能分泌一点，但含量微乎其微。而即使男性有睾丸分泌足够的睾酮，但是想要练出肌肉，也要经过刻苦，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长，记住肌肉需要不断地撕裂，修复、重组才能长大。 多做力量训练可以让你的肌肉更紧实，皮肤更加有弹性，臀部更翘，胸部更挺拔。还要注意的是，女性减脂也不要太过了，体脂太低也不好，毕竟女性的臀部看起来要饱满，尤其是臀部两侧，还是需要一定脂肪的，当然胸部也是，而且太低内导致分泌会紊乱，甚至有可能停经告别大姨妈。正常来说女性的体脂在17%~23%都是可以的，不是说最低17%啊，这只是个大概范围，20%左右是比较适合的，体脂率你可以去健身房有专门的仪器可以测。

说了这么多，总结如下三点：

1、减脂区别于减肥就是确保肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。

2、减脂不是一味地节食，相反，可能需要吃的更多，当然是更聪明地吃。

3、减脂需要运动，别怕长肌肉，长肌肉很难（默认说了三遍）。

下面我再继续说说女性减脂要怎么减，减脂无非就是多运动，准确来说就是多做有氧运动，比如跑步、游泳都是很好的有氧运动，这里我再啰嗦一句，正常跑步腿不会粗，只有短跑运动员经常进行高强度的训练，腿部肌肉才会比较发达。而正常跑步，甚至马拉松运动员腿都不会粗。运动完感觉腿粗只是一种错觉，因为刚跑完肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，这个时候确实是粗了，不过这种状态等身体恢复就好了，不信你那卷尺量一下。当然跑完记得拉伸一下，更多的跑步姿势看我以前的文章，这里不再赘述。说回有氧运动，最重要的一点就是控制好心率，否则要不效果不理想，要不又偏向于无氧运动，因为有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说人体运动时吸入的氧气跟需求是相等的，达到一种生理上的平衡。简单来说，就是有氧运动是强度低且富有韵律性的运动，运动时长一般在30分钟或以上。怎么判断强度，如果你能在跑步过程中连续说完一个中等长度的句子不被呼吸打断，那就是合适的速度了。当然更专业的可以戴个智能手表，一般都可看心率，心率控制在一定范围内：（220-年龄）*（60%-80%）即可。具体的可看我之前写的《跑步小腿会变粗吗？》这篇文章，有详细介绍。

至于无氧运动怎么做，怎样规划自己的饮食，更聪明地吃，说起来一匹布那么长，翻看之前文章吧。

最后希望各位女性朋友可以科学“减肥”，别只是瘦却没了身材和健康，至于体重，who care！

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