一份健身圈公认的减脂餐食谱，坚持4周，让你暴瘦一圈

原创内容，擅自搬运者必究！

减脂期间到底该怎么吃呢？

这是不少减肥的人问的最多的一个问题，毕竟胖子总是觉得每样东西都是可以吃。但是。食物热量的不同，会让你身体内产生的热量也不一样。比如说：油炸的食品，甜品等，想要减肥的你，最好就别吃了。

小编就推荐几种健身圈公认的的营养搭配减肥食谱，供你参考！减肥的人就这么吃吃，坚持4周以上，你会暴瘦一圈！

早餐控制在350大卡：（蛋白质多）

选择1、一颗水煮蛋/蒸蛋，一碗无糖八宝粥/薏米粥/小米粥，半个苹果

选择2、一杯低脂牛奶，一份水煮菜，坚果几颗，半个苹果

晚餐控制在400大卡：

选择1、饭前果半个火龙果，一个红薯（小个），一碗鱼头豆腐汤，一份蒸鸡蛋

选择2、饭前一颗橙子，一碗紫薯饭，一份番茄蛋

以上的就是建议的三餐减脂餐，可以循环吃，但是注意的是减脂餐要求是：多样化的食材以及菜式，所以很多时候我们可以替换食谱中的食材。

比如说：水果可以选择低热量的水果：草莓、葡萄、圣女果等等，还能有效地补充身体维生素呢。

蔬菜也可以替换成：冬瓜、卷心菜、大白菜，洋葱，苦瓜，黄瓜，青瓜等等。

肉类的选择比较少，但还是可以替换：牛肉、鱼肉。鸡胸肉以及虾、螃蟹或者是贝壳类的食材。

碳水主食就多了，减少米饭的次数，替换成：土豆、红薯、淮山以及红豆，南瓜，薏米等。

减脂餐最主要的就是要注意烹饪方式。

减肥期间，要以水煮和清蒸为主，以清淡饮食为主，而且控制在少油少盐的口味之下。自己煮的才能知道自己摄入了多少的热量，而且别叫外卖了，外卖除了脏，估计就是高油高盐以及重口味的食物。

减肥期间你除了喝水，也只能喝水，或者是喝茶，柠檬水也是可以有的。一切有热量的液体你就别喝了，不然就是白费力气控制饮食的而已。

此外，你还要适当地加入运动，有氧训练+无氧训练对于燃脂的效果是最有效的。

PS：

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间减肥食谱，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！

本文标签： 减肥食谱 食谱减肥 减肥午餐食谱