春季要减肥，记住三点，调整你的饮食，让你轻松瘦下来

又是一个春天，万物复苏的季节。各种动物从冬眠中苏醒春季减肥，开始到处觅食。小草都发出了嫩芽，小花渐渐开始绽放。过年回老家的小伙伴们，也陆陆续续出门参加工作。

过年好多人在老家都吃胖了吧，现在回到工作地，终于每天可以不用大鱼大肉了，是时候减减肚子里的五花膘了。那么春季怎么减肥呢？哪些食物有助于减肥？春季减肥又有哪些需要注意的事项？

一、春季该怎么减肥

1、调整饮食习惯。出门工作，就算已经过完年了。在外面过元宵，吃碗汤圆应应景就行了。想要减肥，就不能跟过年那会儿一样，天天各种大鱼大肉，要把饮食调整清淡一些，少吃一些油腻的食物，多吃点新鲜蔬菜和水果。而且，春天的天气也渐渐变得暖和，不需要太多的热量摄入。要少吃一些食物，尤其是过年没吃完的零食。每天摄入的食物热量一定要小于正常消耗的热量。

2、按时用餐。过年在家的时候，大家生活不够规律。晚上可能熬夜打牌，第二天睡到中午才起。一日三餐没办法准时吃，几乎都是饿了就弄点东西吃。三餐如果能够准时吃，就可以很好的避免摄入太多的热量。而且准时用餐，对身体也有很大的好处。

3、晚餐之后不要再吃任何食物。同事朋友半个月没见，现在依然还有不少聚会要参加，这些聚会，能够拒绝的尽量拒绝掉。有些人出来上班，晚上还要加班，那么下班后，也尽量不要吃宵夜，睡着了你就不会饿了。你要知道，晚上吃下去的食物，多半没时间去消化而在体内积聚转化为脂肪，长期这样，肯定会导致肥胖。

4、多喝水，少喝饮料。水是非常好的天然饮料，没有什么热量。每天早起先来一大杯温水，有助于身体的健康，可以提高新陈代谢水平，也有助于减肥。而且每天多喝一些水，可以在一定程度上增加饱腹感，减少食物的摄入。很多饮料，里面或多或少会含有一定的糖分，喝进去会增加热量的摄入。

5、多参加一些户外活动。春节是参加各种户外活动的好时机，气温刚好，阳光充足，晒着也不会热。可以去摘草莓、爬山、骑行，男人们也可以经常去钓钓鱼，这个季节的鱼口很好，遇到大鱼，溜鱼的过程也可以很好的消耗一定热量。多进行一些有氧运动，可以锻炼心肺功能，消耗能量从而达到减肥的效果。而且经常出去户外转转，可以调整心态，愉悦心情。

6、早睡早起。早睡早起也是一个减肥的小妙招。熬夜的人，身体会变差，代谢也会变慢。太晚睡觉的人有时候饿了，就会想吃点宵夜，一不小心就没办法管住自己的嘴。所以要早点睡觉，以防晚上摄入过多热量，充分的睡眠也能在一定程度上帮助体内热量的消耗。睡好了，早上起来得早些，可以有时间自己做份低热量的营养早餐，也可以有更多的时间锻炼下身体。

二、哪些食物有助于减肥

适合减肥的食物有好多，我比较推荐的有下面这几种。

1、南瓜。南瓜是我每次写减肥的文章都会推荐的一种食物，除了热量低，里面还含有丰富的膳食纤维和微量元素，很适合减肥的时候食用。而且，南瓜的加工方法非常简单，可以直接蒸着吃，也可以简单加点蒜头炒着吃，还可以用来煮稀饭吃，怎么吃都不会长肉。

2、苹果。苹果被好多人称为负热量食物，每100g苹果的热量大概是70千卡，但是身体要消耗一个苹果需要80多千卡的热量，所以苹果是越吃越瘦的食物。而且苹果里面含有多种维生素和矿物质，每天一两个苹果有益于身体健康，女孩子多吃苹果，可以使皮肤更水嫩。

3、燕麦。燕麦的热量并不低，其作为减肥食物，主要是可以很好的代替主食，而且燕麦里面含有丰富的膳食纤维，有助于消化。本来你可以吃两碗米饭，但是如果改吃燕麦，几乎主要半碗就能吃饱。我减肥的时候，燕麦几乎每天都吃。要注意的是，我这里讲的燕麦，是纯燕麦，不是超市里买的那种速溶燕麦片。如果觉得纯燕麦口感不好，太清淡了。可以选择买干果水果燕麦片，还有一种是那种烘干的水果燕麦，非常的好吃。

4、玉米。玉米是非常适合减肥时候吃的一种粗粮。玉米里面也是含有丰富的膳食纤维，可以增加肠道的蠕动，有益于减肥。玉米味道也好，做法也简单，适合当做主食。早餐可以直接蒸着吃，中午可以加一些胡萝卜炒着吃，晚上可以放入米饭里面一起煮着吃，也可以用来煲汤。

适合减肥的食物还有：黄豆、魔芋、胡萝卜、黄瓜、蘑菇、木耳、芹菜、牛肉、鸡胸肉以及各种海鲜和新鲜蔬菜。大家可以根据自己的喜好，进行选择。少一些脂肪、碳水化合物和糖分，多补充点蛋白质、维生素和膳食纤维。

三、减肥的时候有哪些需要注意的事项

1、要有坚定的目标和顽强的意志力。减肥不能三天打鱼两天晒网，定好了自己的减肥目标，在没达到自己预想的体重之前，不能给自己找任何借口。

2、减肥不要着急。你身体里的五花肉也不是一两天长起来的，减肥有一个过程，只要每个星期体重都有下降，你就不要担心。不要去想什么一个星期减十斤或者看那些什么21天减肥法。我以前准备减肥的时候，也试过，现在才知道，那是一些人吸引别人眼球的一种方法。减肥要有那么快，那么简单，就没有这么多烦恼的胖子了。

3、减肥不一定是减体重。很多人觉得减肥是体重下降了，其实并不是。我们减肥的目的是要塑造更好的体型，让自己的体质变成易瘦型。该有肉的地方要有肉，该苗条的地方要苗条。把五花肉，转化为合适的肌肉，让身体代谢更快，以后减下来正常饮食也能吃不胖。所以，不要太在意自己是多少斤，而多注意自己身体是不是更有曲线。

4、多补充点蛋白质。这一条原因需要参照上面的第三点，我们减肥的同时，需要增加一定的肌肉，需要多补充一点蛋白质。如果你不是需要锻炼好多肌肉，成为肌肉达人，正常的饮食就可以补充足够的蛋白质，无需购买蛋baifen 。像鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼虾、豆制品、牛奶等食物，里面就有丰富的蛋白质，日常饮食记得多吃一些。

5、多吃新鲜蔬菜少吃主食。新鲜的蔬菜相比主食热量会低很多。每天的饱腹食物尽量以新鲜蔬菜为主。去碳水的饮食方法，我前面的文章也有讲过，需要减肥的朋友也几乎都听说过，这里就不细讲了。你们只要记得多吃菜少吃饭就好。

6、选择合适自己的减肥方法。减肥方法有好多种，但是同一种减肥方法并不是适合所有人。比如，一个低血糖的人，完全去碳水也是不行的，该补充糖分的时候，就要适当地吃点甜食。身体不好的人，就要尽量做到营养均衡，不能因为减肥而牺牲身体健康。

文章篇幅有限，今天我先讲到这里，有需要减肥的朋友春季减肥，可以关注我以后的更新，也可以到主页查看我之前的文章。觉得文章对你有用，麻烦收藏转发点赞下，谢谢了！如果有什么疑问，可以评论区里提出，我会一一解答。

本文标签： 春季减肥 减肥 春季 春季减肥最好