科学养生 春季减肥的7个小窍门

春天是减肥的热潮，对于喜欢运动的朋友来说是绝佳的机会。日常生活中只要掌握7个小技巧，就能轻松达到减肥的效果！

1、增加一些轻量负重

这是一个事实：你的肌肉越多，你能燃烧的卡路里就越多。

所以，如果没时间做负重运动，ciji 心脏运动，建议快走或上楼时，拿1kg的重量做肱二头肌弯曲运动。

这样可以收紧肌肉，燃烧更多脂肪。

2、通过你的鼻子来呼吸

运动时，用鼻子吸气呼气，而不是用嘴，这样可以稳定心律，增强耐力，燃烧更多热量。

但刚开始，你会觉得不舒服，所以不要气馁。这需要6到8次的练习才能达到。

3、重视多样性

每次你去健身中心做同样的运动，你的身体都会很快适应，最终你体内的很多热量会停止燃烧。所以如果你某一天选择了慢跑，第二天就应该尝试蹬车或者游泳。一天，做肩部负重练习，下一次，从腿部举重开始。

最重要的是，保持身体运动！

4、不要偷懒

健身器的扶手是帮助保持平衡的，不是支撑的。依靠健身器的扶手会抑制身体摄入足够的氧气，从而减缓脂肪燃烧过程。不要偷懒！

5、保持训练间隔

燃烧脂肪的最好方法就是尽可能多的运动，尽可能长时间的保持。但是，如果你刚开始练，间歇训练会是你的敲门砖。

在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)。做20到45分钟的练习可以减掉几磅，提高耐力。

6、安排好你饭前点心的时间

运动前90分钟吃一份低蛋白的零食，可以让运动比平时持续更长时间，强度更大，燃烧更多热量。这90分钟的尺度是一个关键。

如果吃饭时间过于接近练习，血液会冲进胃里，削弱锻炼效果。

7、做ciji 心脏血管的运动

是时候先做力量训练，再做心血管运动了。为什么？大约需要15-20分钟来热身，并开始燃烧脂肪。所以，对于一个30分钟的骑行运动来说，真正燃烧脂肪的只有最后10-15分钟的训练。

如果一开始做一些举重运动，当你开始骑车的时候，你的身体已经热身了，在整个骑车过程中，你可以燃烧脂肪。这个运动减肥的招数，如果掌握的好，会帮助你快速有效的燃烧脂肪。

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