产后瑜伽减肥

产后瑜伽减肥 产后瑜伽减肥怎么做?生产过后，准妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。也因此，最 近几年产后瑜伽减肥这个词异常的火热。产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当 年好身材。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣 妈呢!下面就来教你 6 大产后瑜伽动作，消灭产后脂肪。产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健 康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循 序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力 量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。这时也是减肥 的最好时机，瑜伽提倡思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，休息很重要，要避免过 于疲劳。新妈妈有些情绪化是正常的，但要想着自己的妈妈角色，唤醒自己的正面形象，尽快回 复到快乐状态。 产后瑜伽减肥效果怎样 通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但是药物往往 会反弹，而且可能会带来种种不适和疾病。瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方法不会引 起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的练习，只要仍然按照瑜伽饮食原 则进行饮食，体重也不会再恢复到肥胖的程度。

下面是我给自己总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节里，只要你始终注意这些基本守则， 就能拥有窈窕体态，特别是人人羡慕的平坦腹部。 安静仔细地进食 许多人的肠胃很敏感，特别是女性，导致经常性肠道功能病，人们总是误认为是结肠炎。最 好的预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(例如把电视机关掉)，咀嚼要充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟瑜伽减肥，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于 大肠，产生二氧化碳，进食后很容易导致腹部隆起。 多喝酸奶 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品少嚼口香糖 喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消 化。 走路，喝水，按摩 走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 ... 产后瑜伽减肥需要做多长时间 瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者 1 星期至少练习 3－4 次 1 个小时 瑜伽，而且至少 3 个月后才可有一定进展。 孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾， 于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。

现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然 高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态， 尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。 骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸， 也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下 坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造 成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常， 反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹 部脂肪堆积的重要原因。 其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能 像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀， 这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋）， 由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态， 脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不 容易长肉了。

你是产后减肥，越早使用效果越好。 ... 适合产后的瑜伽动作 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会 使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小 编建议：新妈妈应该分娩至少 6 个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。 一、腹式呼吸： 1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线； 2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔 和胸部不应膨胀； 3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复 6—10 次。 二、肩臂： 1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对； 2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复 2—4 次自然的呼吸； 3、吸气双手举过头顶瑜伽减肥，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向 左侧。重复 2—4 次自然的呼吸。 4、相反的方向重复一次。 三、腹部： 1、仰卧，双手置于身体两侧； 2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持 2—4 个自然的呼吸； 3、吸气，还原。再重复相反的方向。 四、背部： 1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。

然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方； 2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖； 3、还原，再重复相反的方向。 ... 产后瑜伽减肥注意事项 1、不可自己在家练动作 因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的 练习而增加受伤的几率。 2、不可将跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后 身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作 过于迅猛，从而造成各种拉伤。 3、不宜超出身体极限 应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限， 以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

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