户外活动扭伤怎么办

1、停止运动

如果你在户外扭伤了脚踝，立即停止锻炼，让受伤的脚踝得到休息。如果同伴扭伤了，最好的办法就是干脆把他抱起来，让他的脚踝完全休息。如果你是你自己，就不要假装坚强，继续带着痛苦走下去。这样做只会让恢复时间延长一倍，还可能有后遗症。

在高强度的运动中，脚踝扭伤的疼痛可能会很微弱。这个时候，不要觉得没事。还有，停止运动，按价格法处理，不然第二天早上脚踝就成馒头了。

2、伤势判断

扭伤脚踝后，原地不动，将受伤部位放平，不要用力。剧痛减轻后，稍微扭动你受伤的部位。如果能动，说明只是软组织受伤。如果疼痛剧烈，无法扭动，立即呼救，并去医院治疗。

3、持续冷敷

扭伤脚踝后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，导致受伤部位形成血肿。一般需要24小时左右才能止血消肿。冷敷可以收缩血管，减少出血量，从而有效地止住受伤部位的肿胀，减轻肿胀。

用冰块(冰粒或塑料袋装的小冰块)冷敷受伤部位20 ~ 30分钟，每小时或疼痛发作时重复冷敷。如果扭伤比较严重，冰敷要持续24~48小时。冷敷可以帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，减少内出血、积液或淤血，缓解疼痛。

现在的冷冻气雾剂比冰方便多了，效果也不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店里都能买到。买运动器材的时候不妨来一瓶。如果你没有冰或制冷剂，冰淇淋就可以了，或者直接冲个淋浴水，一直淋浴15~20分钟，直到你感觉寒意完全渗透到骨头里。

4、适当热敷

扭伤脚踝后不要马上热敷。如果热敷，会加速内出血，加重血肿。

理论上受伤后，受伤部位需要24小时才能止血消肿，但也要看情况。当发现受伤部位不会继续肿胀，肿胀部位颜色发青时，可以热敷。

将湿热的毛巾或热水袋敷在淤青肿胀的部位，促进淤青部位的血液循环，可以有效地削弱血肿。

5、加压包扎

在扭伤的部位缠上绷带固定冰袋。冰袋拿走后，仍应缠绕在该部位，以固定脚踝，减少可能的活动，但不能太紧，以减少肿胀。

6、抬高肢体

如有可能，尽可能抬高患肢，使局部血液及时回流，减少淤血。

7、轻轻按摩

受伤初期，如果伤势严重，不能轻易揉搓伤口，可能会造成红肿。如果伤势不严重，就轻轻摩擦受伤部位。按摩方法是将手掌放在受伤部位，轻轻按摩，可以有效止痛消肿。或者让专业的治疗师按摩受伤部位。

8、药物治疗

伤情稳定后，可以使用一些药物进行治疗。推荐外用云南白药喷雾，红止痛，白消肿。如果能忍受疼痛，用红花油使劲擦也能有效消肿，只适用于软组织损伤。

9、康复训练

受伤后最好穿宽松宽大的鞋子，有助于擦伤部位的血液循环。伤情稳定后，可以适当做一些轻运动，加快伤情恢复。比如适当的散步，手腕锻炼等轻运动都可以。

当俩美网温馨提醒，正在恢复时，他一定不能做剧烈运动，以避免二次伤害，这往往是非常严重的。

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