跑步时脚扭伤该怎么办

扭伤的跑步脚已经成为很多人的家常便饭，很多人没有采取科学的跑步方法而扭伤脚的情况并不少见。只有正确的跑步姿势，才能让我们跑得更快，效率更高，不容易受伤，才能帮助我们突破自己的极限。跑步时扭伤了脚怎么办？

跑步脚扭伤怎么办

1.处理时，用弹性绷带固定踝关节，伤口冰敷，冰袋和踝关节用绷带固定。

2.固定几分钟(大概3-5分钟)后，可以先把绷带拿掉。此时受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛轻微，可以先做简单检查。

3.检查的目的主要是确定是否有骨折或脱位的可能以及韧带损伤的程度，从而决定下一步的治疗。

4.检查方法：

(1)注意疼痛和压痛点的位置，肿胀程度，关节是否变形。

(2)内翻外翻试验：内翻踝关节，检查外侧韧带的损伤程度(内翻时踝关节外侧活动范围是否扩大或松动)。再次外翻脚踝，检查内侧韧带的损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，另一手握住脚跟向前拉，检查活动范围是否变大(与健侧相比)。

(4)如果只是轻度扭伤，可以继续冰敷，加压包扎抬高患肢。如果是严重扭伤，就要送医院治疗。

当出现跑步脚扭伤的情况时，要立即停止剧烈运动，停下来采取一些应急措施，涂抹一些云南白药喷雾，帮助我们尽快摆脱疼痛。在跑步的过程中，一定要保证中脚先着地，脚掌不要着急，这样可以有效的帮助我们保护双脚免受外界的伤害。

脚扭伤注意事项

1.持续的疼痛不应该被忽视，疼痛的肌肉应该得到休息。

2.不要在48小时内使用膏药，因为这可能会加重症状。

3.出现外部出血，将牵拉的肌肉保持在抬高的位置可以缩短症状的持续时间。

4.运动前适当热身。

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