平民减肥食谱有哪些

减肥食谱分为很多种，有很多不同的减肥食谱，有一些很高级的减肥食谱，也有一些很普通的减肥食谱，但无论是那种减肥食谱，都是对减肥很有效果的减肥食谱，是可以达到很好减肥效果的减肥食谱。那么，平民减肥食谱都的哪些呢？哪些是平民减肥食谱呢？一起来看看吧。

一、冬季平民减肥食谱

1：减肥大拌菜

主料：生菜200g、黄瓜200g、小西红柿100g、樱桃小萝卜100g、洋葱100g、紫甘蓝300g

辅料：香醋、盐、迷迭香、橄榄油、胡椒粉适量

做法：

1、黄瓜去皮切片；小萝卜去蒂切片；西红柿洗净备用。

2、苦菊洗净撕成小朵；生菜洗净撕成小朵。

3、洋葱切圈；紫甘蓝撕成小朵。

4、将洗好切好的蔬菜放入盘中，用意大利香醋、迷迭香、盐、胡椒粉、橄榄油调成油醋汁。

5、最后倒入菜中搅拌均匀，撒上花生碎即可。

2：海带豆腐减肥汤

主料：嫩豆腐1块、海带结100g、白蘑菇50g

辅料：干虾米10g、浓缩鸡汁1大勺、鸡粉少许

做法：

1、豆腐切成5厘米见方的小块；海带结切菱形片；白蘑菇切片。

2、在锅中放入500ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀。

3、将切好的豆腐块放入汤中，用大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。

4、加入洗净沥干水分的干虾米和切片的白蘑菇，一起搅拌均匀，用中火煮3分钟，最后加入适量鸡粉调味即可。

3：减肥沙拉

主料：黄瓜1根、生菜5片

辅料：沙拉酱、番茄干、橄榄适量

做法：

1、生菜洗干净后撕成小片。

2、黄瓜切成薄片备用。

3、将准备好的生菜与黄瓜放入沙拉器皿内，并夹入几片干番茄和若干橄榄。

4、最后倒入沙拉酱，用沙拉叉子搅拌均匀即可食用。

4：减肥酸奶

主料：奶粉150g、乳酸菌粉0.5g

辅料：温水500ml

做法：

1、在睡前先在杯子里加入适量奶粉，后再加入调好的45℃温水500ml。

2、将牛奶搅匀，后加入0.5g乳酸菌粉。

3、最后盖紧盖子静置一夜，隔天早上饮用即可。

小贴士：可以根据个人口味调入蜂蜜水果等，口感会更好。

5：减肥菊花决明茶饮

主料：决明子15g

辅料：菊花10g

做法：

1、决明子先用铜杵碾碎，但不用碾成粉末，因为这样煮出来的渣子可以过滤掉。

2、在锅中放入适量的水，并用大火烧开，后转小火，将碾碎的决明子倒入锅中。

3、最后倒入菊花煎水，过滤取汁即可。

小贴士：建议决明子不要磨成粉，不然会很苦。

二、平民的五大类减肥食谱

全谷物

全谷物包括小麦、燕麦、珍珠小米、玉米、大麦、高粱、糙米等食物。它们中含有的高纤维具有提高饱腹感并减少饥饿感的作用。

健康减肥亮点：有助于增加饱腹感，有效减少热量摄入。减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险。所含的木酚素能减少患心脏病的风险。有助于降低胆固醇，保持体内血糖稳定。有助懒人快速减肥，除掉腹部的赘肉。

鸡蛋

鸡蛋不仅含有的热量较低，也是能帮助增加饱腹感的减肥食品之一。鸡蛋含有丰富的优质蛋白，能帮助你减少热量摄入，减少饥饿感产生。早餐吃一个水煮蛋就是一个很好的选择。

鱼类

大比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类都是非常不错的减肥食物。鱼类所含的营养价值高，还能帮助抑制饥饿感，是非常低热量又瘦身的肉类。

健康减肥亮点：有助于控制血糖水平。防止乳腺癌，结肠癌和前列腺癌。所含的ω-3脂肪酸能加快脂肪的燃烧。

蔬菜

蔬菜是低卡高纤维的食物，是一种能让你饱腹不发胖的食物。有助减肥的蔬菜有西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等等。

健康减肥亮点：防止细胞损伤。减少患糖尿病和冠状动脉心脏病的风险。增加饱腹感，减少热量摄入。营养丰富，能给你提供多种人体所需的营养物质。

牛奶

牛奶可增加人体的钙质，能够有效地减少脂肪的沉积，而在平时的饮食生活中，获得钙质的最佳来源就是喝牛奶。

以上这些就是关于平民减肥食谱介绍，平民减肥食谱就是一种有很好减肥效果的普通菜，组成的一种平民减肥食谱，无论是什么样的食物都是可以有效减肥的。

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